Sandraniki's Journal, 24 Jan 19

Se till att alltid ha "bra" mat nära till hands. Helst att du lagar färdiga matlådor Och har kylen full. Köp inte hem chips och godis. Finns det int hemma så kan du inte äta det. Far aldrig och handla när du är hungrig eller se till att ha en bra köplista med grejer och håll dig till den. Sen ha "bra" snacks nära till hands. Så kan du inte i misstag köpa en hamburgare för du råka vara hungrig. Det är stor skillnad på att vara hungrig och vara sugen på något. Är du hungrig ät mat. Är du bara sugen på nått så hitta på nått annat som får dig att sluta tänka på suget. 😀 Hoppas de funkar för dig.  

För mig är hetsätning ett sätt att hantera min ångest. Jag har blivit hjälpt av milda ångestdämpande mediciner att ta till när det som värst, träning hjälper men framför allt så har jag fått hjälp genom att gå till en terapeut och lära mig att hantera och förstå mina känslor. Om detta inte är något för dig så har föregående inlägg många bra råd. Lycka till!  

Orsaken till ditt problem kan ligga långt bak tänker jag. Terapi är en jätte bra ide. Och hitta orsaken till problemet. Lycka till🤗 

Har du varit till läkaren för att ta reda på om du har problem med metabolismen?  

Det enda som hjälper mig är att aldrig ta den första biten. Och att undvika möjligheten. T.ex aldrig ha godis hemma. Försöka äta nyttigt och köra med belöning en dag i veckan. Då belöningen inte är godsaker utan nåt annat ej ätbart. När jag är inne på att äta nyttigt och ser resultat på vågen blir det också lättare att inte gå in på affären på hemvägen efter jobbet och köpa en påse munkar/bullar. Tidigare gjorde jag det fast jag visste det var dåligt och skämdes asmycke när jag tröck i mig dem på perrongen i väntan på nästa tåg. Men det känns lättare att stå emot nu. 

Du måste hitta din väg och motivation. Jag hittade bra info på Youtube, sök på binge eating brain.  

För mig är det viktigt att inte ligga för lågt i kcal, dvs inte ha för stort underskott. Om jag har det kan jag då otroliga sug efter onyttigheter. Kbt gick jag på för ett par år sedan, det tycker jag också har hjälpt mig. 

Jag äter sånt som gör mig mätt, dvs fett och protein. 3 ggr om dagen, frukost lunch o middag. Tränar 3 ggr i veckan. Min kropp sväller av kolhydrater så de enda kolhydrater jag äter kommer från bär, grönsaker och kokos. Titta gärna på mina matbilder. Jag älskar god mat. Lycka till!👍😁🏋️‍♂️🌼  

Tack för tipsen alla! Jag har varit och sökt hjälp från ötstörningskliniken, men de enda de sa vara tt de inte kan hjälpa mig för de tror jag har depression och istället vägledde mig till psyk. Problemet här är att jag mår SUPERBRA! Jag mår inte alls dåligt, jag har bara jättesvårt med hetsätning. Så jag får ingen support :( Att äta en gång i veckan eller unna mig lite när jag är sugen funkar inte heller. Såfort jag äter minsta lilla så måste jag äta allt jag ser tills jag spyr. Det känns som en tvång för annars känns det typ som att jag kommer dö om jag inte äter tills jag spyr. Konstigt jag vet:( Jag försöka att inte käka onyttigt! Istället kanske välja låg kalori glass eller så om jag verkligen måste❤️  

20.000 kcal på en dag? Det är typ omöjligt. Då måste man äta typ 24 h konstant... men skräpmat och socker beroende är missbruk. Och det är svårt att bli av med bara sådär. Ätit med mycket skräpmat och socker i 10 år men nu valde jag att gå igenom en Tuff vecka utan socker och bara clean mat. Och mår toppen nu. Man får försöka tänka långt Fram. Vill man må bra och se fräschare ut?? Eller vill man dö tidigare och typ se äcklig ut? Ja.. simpelt men tufft!! 

20.000 kalorier är lät för mig men ett stort oroblem med hetsätning så nej, det är inte omöjligt:(  

Jag har inte haft några problem med hetsätning men önskar dig all lycka till! ❤️ Kämpa på så kommer det gå 🌺 

Att gå emot stenålders hjärnan är skit tufft men kunskap om varför du äter som du gör kan hjälpa. Sök på stenåldershjärna och binge eating brain .