yaramaulana's Journal, 20 Jan 19

Yara apa sdh tau batasan brp kalori kamu hrs makan? sdh tau brp bmr dan tdee? 

Batasannya 1700 kalori kak, kalo ttg bmr dan tdee saya kurang paham. Ini lg baca2 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

ga harus segitunya 

tuh tinggal baca di comment ku.. 

yara cowok/cewek?, usia, tb, bb?? 

Gapapa mba. Hidup itu dinikmati, kalau dgn makan risol bikin hepi ya makan aja sekali2. Gorengan memang ga terlalu dianjurkan, tapi kalau sesekali ya gapapa. Ini saya ngomong gini, padahal sendirinya abis makan gorengan beli di tukang gorengan, jeda sekian menit langsung mual & muntah (setelah bbrp waktu jalanin clean eating) 😅 Tapi tetep, kalau pengen ya makan aja walaupun jangan terlalu sering, dibatasi aja. 

tante @MelYanti. BMR ku 1750. kebutuhan klori ku di FS 2800 kalori. berarti klo sehari makan 1000 - 1500 kalori aku defisit kalori juga ya? 

dikau cowok kah? 

Cowok asli normal tante haha 

Jejak deh