|
Kaba alışveriş. 14 şubatta görüşürüz. O gün tartılıcam 😂.
View Diet Calendar, 09 January 2019:
|
3215 kcal
|
Fat: 146.56g | Prot: 236.13g | Carbs: 236.99g.
Breakfast: Beyaz Peynir, Haşlanmış Yumurta. Lunch: Pirinç Pilavı, Mantarlı Tavuk Sote, Tavuklu Arpa Şehriye Çorbası. Dinner: Tavuk Göğüs Eti, Bulgur Pilavı, Tarhana Çorbası. Snacks/Other: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Peyman Çiğ Badem, Yer Fıstığı, Tavuk Göğüs Eti, Makarna, Tadım Çiğ Badem İçi, Yer Fıstığı. more...
|
|
 Comments
09 Jan 19 by member: eserbey
|
Sinüzit var bende ağır girdiğim zaman setten sonra gözlerim kararıyor. O yüzden aldım. Ayırmayı unutmuşum. Nefes açıyor diyelim.
09 Jan 19 by member: ilkersamasti
|
Ben muscletech premium mass gainer almıstım 5.5 kg ise yararmı seker oranıda düşük
09 Jan 19 by member: baho13
|
Kilo almak istiyorsan Yarar tabi neden yaramasın. Antreman öncesi sonrası iç. Düzenli bir şekilde yarar. Ama yemeğini ihmal etme onu içiyorum diye..
09 Jan 19 by member: ilkersamasti
|
Saol günde yaklaşık 4000 kaloride almaya çalışıyorum 5 ayda 60 dan 75 kg çıkmam lazım
10 Jan 19 by member: baho13
|
Haftada 5 gün spora gidiyorum
10 Jan 19 by member: baho13
|
Rahat çıkarsın ama hep bi tık fazlasını almak zorundayız malesef. Mide zorlanmadan olmuyor. Kaloriye değilde besin değerlerine dikkat et.
10 Jan 19 by member: ilkersamasti
|
180 gr protein
400 gr karbonhidrat
160 gr yağ sence nasıl yağ biraz fazla gibi ama anca kalori almak için zeytin yağı içiyorum
10 Jan 19 by member: baho13
|
İdeal bence. Vucut tipine ve ne kadar kalori yaktığını hesaplaman gerekiyor. Proteini biraz daha arttır spor yapıyorsan eğer.
10 Jan 19 by member: ilkersamasti
|
10 Jan 19 by member: baho13
|
Yardımcı olabildiysek ne ala .. Rica ederim.
10 Jan 19 by member: ilkersamasti
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ilkersamasti's Weight History
|