Karen Adelina's Journal, 05 Jan 19

eso de tonificar no existe el musculo crece o dismuniye y la grasa aumenta o disminuye, el concepto yonificar es algo confuso. 

Claro que si la whey es como comerse un pedazo de carne pero sin vitaminas ni minerales, te ayuda a aumentar tu dosis diaria de proteína de una forma fácil. En Instagram.com/lasmantequillasdelpepo puedes encontrar diferentes opciones ☺️ 

Yo tampoco como carnes rojas porque no me gustan jaja pero no he recurrido a mi whey... Con leche, yogurt, huevos, atún, pollo y avena puedes lograrlo 💪🏻 al menos con eso ando siempre sobre 80 

Realmente yo no recomendaría eso. Yo evito las carnes rojas, pero igual llego a mi requerimiento que es 120gr de proteína, como 2 huevos en la mañana, 150gr de pescado/pavo/pollo/mariscos al almuerzo, 50gr de pollo/pavo/huevo en la tarde y 150gr de pavo/pollo/pescado/mariscos y 2 lácteos al día, 30-40gr de maní al día (otro fruto seco igual apaña, grasas y proteínas) y eso:) 

mmmm me olvidé mencionarles que no ingiero mariscos entonces se me hace muy difícil variar mis comidas ☹️ 

ya que sólo como carne de pollo y huevos nada más y tomo leche y yogures, pero carnes rojas casi nada, podría decir que ingieron 2 o 3 veces carnes rojas al año xd 😂 y mariscos no me gustan ☹️ 

Sí, toma tranquila, diferente sería que quisieras remplazar todas las comidas por whey, pero trata de comprar una de calidad 

Come legumbres igual. Yo consumo mínimo 2 veces a la semana. Las arverjas son altas en prote y no tienen tantos carbos como los garbanzos, también hay unos spaggethi que venden onda de garbanzos y porotos negros con más gramos de proteína (100gr cocidos con 36 crudos) y tienen harta proteína, como 15 creo (porque 56gr crudos tienen 25gr de prote) así que también es una opción, valen 4500 y es más nutritivo. La verdad es que yo por opción prefiero no suplementos y soy pro comidas real, de todos modos me imagino que en el mercado hay whey protein de calidad y todo:) 

Gracias por sus consejos 💪😊 

Si no tienes problemas en comer siempre lo mismo, se puede comer pollo por siempre XD 

Jpepo la proteína wey no tiene similitud a la carne roja, el origen es diferente.... es de suero de leche... la proteína equivalente a la carne es la proteína de origen de carne 

Solo era un ejemplo de que un scoop reemplaza una porción de proteína de cualquier otra fuente 🤦‍♂️ 

como consejo, trata de llegar a la proteína que necesitas con comida (sana), hay varias estrategias, una de ellas es que en cada comida trates de meter x cantidad, prueba un tiempo, ya si se hace demasiado complicado (cosa que dudo), podrías consumir proteína. Saludos 

*consumir whey protein 

Las legumbres también tienen proteínas 

Pos come proteína, wey (con acento mexicano) 

ya vale chicos muchas gracias por sus consejos 😊✌️ 

trata de ingerir proteinas que sean a base de proteina de soya que tiene una buena calidad biologoca, eso significa que el cuerpo la procesa mejor y absorbe mejor la proteina no así las carnes rojas y el pollo que sin proteina animal y el cuerpo no la dijiere tan bien yo por lo general le agrego a mi yogurt un scrub de proteína personalizada que no tiene ningún sabor y me ayuda a llegar a mi requerimiento diario, al igual que con mis batidos 

Creo que lo primero es que sepas cuales son tus REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES cuantos gramos de proteína necesitas comer en el dia, quizás con lo que comes ya estas bien! Porque el requerimiento es distinto para cada uno, yo te aconsejo ir donde un experto que te asesore y te diga en verdad si estas bien con tu consumo, quizas te falta la nada misma de proteina o quizas no, saludos! 

Yo no comeria soya ni aunque fuera vegano.