Рейвен Уоллес's Journal, 26 Dec 18

а сколько грамм жиров у тебя? у меня 100 и стала часто вылезать из нормы, хотя люблю угли и мечтала об их огромном количестве 😁 

Вообще, определила себе сотню в идеале, и до 120 - максимум, но тоже все время вылезаю. 

У меня сотня максимум, если смотреть по здоровой россии и 120 белка. С жирами часто выхожу, ну до 115 - 120 бывает 

А я просто по себе заметила - если беру меньше сотни, начинает шелушиться кожа. Видимо, жирозависимый у меня организм х) А выше 2 грамм на килограмм веса уже врачи не советуют. Вот, пытаюсь балансировать)) Белка беру 90 грамм, потому что без физических нагрузок. 

У меня жутко сохнет руки!!! Все остальное норм, а руки кошмар просто... Мне еще животные жиры нельзя, видимо растительные не вывозят так же хорошо.  

Это печально, конечно ( Не представляю себя без животных жиров - я неисправимый мясоед-салоед. А вот источники растительных жиров так и не полюбила - меня орехами и авокадо буквально пытать можно) 

Руки, кстати, не сохнут. Сперва начинают сохнуть и трескаться губы, а если жиры еще снизить - почему-то шелушатся плечи. 

Я обожаю мясо, особенно свинину и баранину!!!! Сало тоже, но увы теперь это под запретом, я тут вареную говядину съела, чуть не померла 😅. Единственное, ем сыр жирный, иногда рыбу. Её я с детства не люблю, но сейчас хоть что-то есть надо.  

Орехи ем, даже к авокадо уже хорошо отношусь 😂, выбора нет 

Сочувствую ( Меня в подростковом возрасте на диету сажали из-за проблем с поджелудочной - все нежирное, варёное и т.д. Благо, временно, но теперь стараюсь себя контролировать, чтоб опять не пришлось отказаться вовсе. А могла грамм 200 сала вместо попкорна перед телевизором сжевать, причем без хлеба. А потом еще и поужинать 😂 Вот и загремела в итоге на лечебную диету лет в четырнадцать) С тех пор, к счастью, печальный опыт не повторялся. 

Девочки, спасибо, надоумили =)) Добавлю жиров, а то лицо и особенно руки страдают. У нас еще на работе осушающая установка. Только вот, придется поднимать РСК, да? Как с жирами влезть в свою норму? Пока я в дефиците на 1800-1900. Поднимать РСК собиралась, когда сброшу до желаемого веса (осталось еще 3 кг).  

OlaSvg наверное за счет углей можно поднять жиры. Я себе сразу выставила и всего у меня рск то 2500 сейчас. Хотя я и на 2400 тоже ела 100 но жиров.  

Я на похудении за счет углеводов поднимала. Жиров было около сорока процентов, граммы не помню. Вообще, белки и жиры обычно меняются мало, а углеводы можно туда-сюда двигать. 

Вот не могу понять, как за счёт углей регулировать. Угли тоже нужны, но они у меня по минимуму. Куда ещё сокращать, не знаю. Придётся видимо поднимать рск ... 

OlaSvg может он у Вас слишком низкий?  

А какое у вас БЖУ в граммах? 

maran78, РСК рассчитывала в fs, потом проверяла на сайте «Здоровая Россия». 

Рейвен, 202/50/135. Но мне никогда ещё не удалось приблизиться к этому соотношению ))) Белки недобираю, жиры перебираю, угли тоже перебираю. Каждый день в меню молочка и мясо/рыба ... 

50 жиры?  

50г, да. Уж не помню, откуда я взяла эту рекомендацию. Два раза в FS постила просьбу о помощи в подсчете, ответа так и не получила. Но, жиров у меня всегда получалось 70-90 гр в день, бывало и больше 100. Мой вес - 67,5-68. Я считала, что мне этого достаточно. .... Вообще, не знаю, как бжу соблюдать, итак голова постоянно занята только мыслями ЧТО съесть, что бы было правильно )))