|
menurutku yg tipikal ngirup karbohidrat aja bisa langsung naik 1 kg 😅 haha lebay tapi it’s true 😂
kalo tipe badan kalian sama kek aku,
bisa coba tips ini yg uda kuterapin :
-pilih menu karbohidrat yg ga berat amat, misal aku ambil karbo dari dadar gulung dan lupis (beli di pasar), murah dan bisa lumayan ga bikin lemes di pagi hari
-pilih protein yg tidak mengandung lemak tinggi (kalo makan dada bebek beserta kulit ya entah lagi 😂)
-pilih protein hewani lebih banyak daripada protein nabati, dan terutama, rendah lemak yes (selain membantu badan tidak mudah lemas, juga membantu kelancaran BAB)
-penuhi asupan gizi dg menu 4 sehat 5 sempurna, supaya defisit kalori tetep jalan dan BAB pun lancar
-penuhi kalori BMR+100 (jika kamu terhalang untuk olahraga), krn kalo kurang dari itu, badanmu mudah sakit (uda pernah haha 😂)
-selalu pantau gula di bagian input kalori ya, usahakan tidak melebihi 50gr
aku kasih contoh menu pilihanku yg berusaha imbangi 4 sehat 5 sempurna dg asupan kalori harus terpenuhi 1500 (BMRku 1400) :
sarapan
1 pc dadar gulung (100gr)
1 bungkus lupis (100gr)
sarapan 2
susu low fat plain 250ml
sayuran hijau 50gr
telur rebus 1 butir (65gr)
ikan 100gr
makan siang
sayuran hijau 50gr
telur rebus 1 butir (65gr)
ikan 100gr
makan malam
sayuran hijau 50gr
telur rebus 1 butir (65gr)
ikan 100gr
2 jam sebelum tidur
buah 150-200gr
(bisa semangka/apel/mangga/pepaya dll)
dg menu seperti ini
berat badan yg sempet stuck di 76 kg, alhamdulillah bisa turun hingga 74 kg, maasyaaAllah ^^
cuman ini sejak oktober kan ga makan bakso, mie instan, ngurangi banget ma produk bernatrium tinggi such as berpengawet ngunu lah, entah kenapa menjelang haid bulan ini bisa “menggila” 😅 jadi deh menunya berubah jadi karbo dan lemak haha 🙈 ya uda aku turutin daripada kepikiran wkwk
alhamdulillah hari ini uda back to menu gini lagi, krn uda puasin kalap bbrp hari kmrn wkwk
alhamdulillah maasyaaAllah...
View Diet Calendar, 20 December 2018:
|
1522 kcal
|
Fat: 36.95g | Prot: 105.90g | Carbs: 195.72g.
Breakfast: Lupis, Cooked Egg White, Cooked Egg Yolk, Bean Sprouts, Shrimp. Lunch: Watermelon. Dinner: Fried Battered Catfish, Nasi Putih, Corn. Snacks/Other: Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium. more...
|
|