|
artembrazgovsky Пирамида срывов. На срывы влияют:⠀ ⠀ ✔️Сон⠀ ✔️Калории⠀ ✔️Кардио⠀ ✔️Силовые⠀ ✔️Продуктовая корзина⠀ ✔️БЖУ⠀ ⠀ 1️⃣Сон - самый важный параметр. У вас могут быть идеальные тренировки и питание, но стоит не выспаться одну ночь и вот вы уже стоите у холодильника с традиционной женской проблемой: столько всего, а съесть нечего.⠀ ⠀ 2️⃣Калории - следующий по важности фактор. Можно есть только зож, паниковать при виде простых углеводов, выращивать салат тоннами, но если у вас дефицит калорий, вы будете хотеть есть. Если этот дефицит будет сильным, у вас будут срывы. Даже без тренировок.⠀ ⠀ 3️⃣Кардио. Большой объем кардио приводит к росту кортизола, что приводит к смещению пропорции грелин-лептин. Что вызывает срывы.⠀ ⠀ 4️⃣Силовые. Аналогичный механизм, просто получить нагрузку, аналогичную с кардио, сложнее. Но при высоком тренировочном объеме результат будет аналогичен.⠀ ⠀ 5️⃣Продуктовая корзина. Скудная продуктовая корзина будет приводить к срывам, даже если у вас достаточно калорий. 1001 рецепт куриной грудки - это хорошо, но есть и другие продукты.⠀ ⠀ 6️⃣БЖУ. Наименее важный параметр. Люди живут без срывов на кето, LCHF, высокобелковой диете, средиземноморской и других. Смещение БЖУ в ту или иную сторону может иметь индивидуальный эфффект (вспомним исследование, по которому смещение БЖУ в сторону жиров увеличило затраты калорий), но это больше индивидуальная реакция.⠀ ⠀ 👉Итого: больше спать, больше есть, умеренно тренироваться, давать время на адаптацию - срывов не будет.
View Diet Calendar, 18 December 2018:
|
2462 kcal
|
Fat: 75.55g | Prot: 119.08g | Carbs: 328.45g.
Breakfast: АВК Чёрный Шоколад с Черникой, Яблоко, Кукурузные Кантучини, Манник Света, Творог 5%. Lunch: Борщ Украинский, Киевхлеб Хлеб Белорусский, Яблоко. Dinner: Сильпо Плетенка с Маком, Мандарины, Ермолино Блинчики с Куриным Мясом, Жако Птичье Молоко, Кукурузные Кантучини, Премия Сыр Российский, Медовуха, Своя Линия Пряники со Сгущенкой, Цветная Капуста на Пару, Куриная Колбаска Света, Винегрет без Масла. Snacks/Other: Яготинское Закваска 0%, Кофе (из Молотых Зерен), Кукурузные Кантучини. more...
|
|
 Comments
Сама через это проходила. Мой вариант был - срыв после трех месяцев на 1000 ккал. Мамаше с двумя маленькими детьми на руках мозгов не хватало. А может интернета)))
18 Dec 18 by member: Swetlana67
|
Светлана, ну вот от кого, от кого, а от вас 1000 не ожидала...)
Почему-то мне кажется, что вы сразу были очень образованным, знающим человеком в этой сфере деятельности!))
18 Dec 18 by member: yufim
|
откуда?)) подруга в центре похудения купила программу и я к ней пристроилась. Хотелось быть меньше 60 кг. В итоге 57, фейс синего цвета и кости😂
18 Dec 18 by member: Swetlana67
|
Я бы к списку добавила ещё стресс. Вчера отправила после выходных дочечку в санаторий, перенервничала и наела на 3100+ ккал. Хотя зачастую обратная реакция, когда кусок в горло не лезит.
18 Dec 18 by member: solnishko94
|
Я так же наступала на эти грабли и не раз
18 Dec 18 by member: eva-ket
|
стресс для похудейцев обычно является следствием
18 Dec 18 by member: Swetlana67
|
Swetlana67, то есть, если у меня к примеру 1700-1800кк, я должна их набрать и самое последнее дело чем белками, углеводами или жирами, да?
18 Dec 18 by member: dabara2014
|
по-моему про БЖУ достаточно развернуто сказано) Например здесь есть адепты кетодиеты и они худеют употребляя очень много жира. Я примерно придерживаюсь 20/30/50, но часто перебираю жиры при это прекрасно себя чувствуя на протяжении всего цикла.
18 Dec 18 by member: Swetlana67
|
Всё правильно сказано, и про сон, и про калории
18 Jan 19 by member: LilianeAliceMaria
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Swetlana67's Weight History
|