vera-tel_isb's Journal, 17 Dec 18

Это мало 

что такое РСК? 

_Kristina_2000 РСК- это рекомендованная суточная норма калорий  

Это очень мало, 160/54,5 - 1540.  

У меня 164см рост стараюсь не вылазить за 1500 (это прям мой максимум), а так 1000-1200ккал 

Это мало!Дефицит на 1400(активно)-1700(медленно),к праздникам поднимаю до поддержки 1900-2000(проверим!)мне 52 годика, рост 158,малоактивный образ жизни,вес 58,8 

Конечно, это мало. Старайтесь не есть меньше, чем на 1300. 

Я 156см, 58кг. Ем на 1700кк, стараюсь бжу в норме держать, но жиры всегда перебираю) расход калорий в сутки 1700-2000кк. За счёт этого не набираю вес. Но и не худею. 

Мне 18 и рост 157 Соблюдаю каллораж около1200кк. Начинала худеть с 57. сейчас 53 и похудение на таком каллораже довольно успешное. около 4 кг за пару месяцев, без физической активности вообще. Поэтому думаю, что такой каллораж вполне нормальный  

160/55. Тюлений образ жизни(когда болею например, из активности сидение за компом ) 1900 вроде нормально.На 1800 худею уже 

Это мало👌🏻 

Меньше 1200 нельзя в принципе (сейчас не помню точно почему). Когда начинала худеть (5 лет назад), изучала этот вопрос. Иначе проблемы со здоровьем начнутся. Ну у меня рск при росте 152 см и начальном весе что-то около 56 кг, активность тоже не помню уже, не был ниже 1400. Сейчас у меня вес 46 кг, ежедневные силовые (короткие, не более 30 мин), бег обычно 3-4 раза в неделю не менее 10 км. Ем около 2000 ккал, стараюсь соблюдать пропорциональность питания. Жира нет ))) 

Lesik_N вот я тоже думаю про 1400 ккал! На днях просидела на 1112 ккал, очень тяжело и вечером тянет на углеводы, спасибо! 

Sky_singer вы очень везучая, я на 1500 кое как начала худеть, видимо всё же стоит мне возобновить трени. Спасибо за ответ! 

Svetlan2000 ваше преимущество- это ваша молодость, у меня тоже раньше метаболизм был ускорен)) а после 30-ти и вторых родов ну прям ооочень замедлился((( сейчас мне 32. Раньше ручки за пару месяцев подтянуть могла тренями, а сейчас кожа предательски висит (( спасибо за ответ! 

mixeeva-85 я сейчас на 1500, и похудение очень медленно протекает, я понимаю,что набрала тоже не за три месяца, но всё же хотелось бы побыстрее)) 

Дженнифер Джонс, завидую вашей стойкости, я минимум держала 1200, но потом начались по выходным срывы, решила снова потихоньку повышать, но и вес , конечно, стал уходить ооочень медленно (( а тут мне одна программа посчитала 1120 ккал, вот я и решила спросить, всё-таки здесь много единомышленников! 

Спасибо всем за ответы, выводы я сделала)) 

Vera-tel, чем меньше твой калораж и чем дольше ты так будешь питаться, тем сильнее замедлится метаболизм. И похудение сначала остановится. Потом начнётся набор веса. Так как организм не обманешь, после пребывания на долгом низком калораже (это кризис для организма), он начнёт пополнять запасы, то что не доедал все это время.  

В общем смысл один: худеть на низком калораже можно, только кратковременно. Но идеально худеть это: кушать свою норму кк, соблюдая пропорции жбу, а самое главное, расход калорий должен превышать их приход)