ltalk1's Journal, 15 Dec 18

Шоколадка мармеладова, вот и сидите со своми 75 кг на 1200 ккал)) а я с "голимой хренью" буду 55 кг и 1700 ккал)) 

Да, от бжу многое зависит.  

двигайтесь больше, кардио нагрузки 

Нужно считать не только ккалории, а полностью кбжу! 

1200кКал для женщины - это край, ниже не снижайте! Могут быть проблемы со здоровьем. И долго на таком калораже сидеть нельзя! Высчитайте для себя БЖУ: жиры 1г на 1кг веса (норма для женского здоровья и красоты), белки 0,8-1г на 1кг веса (если без спорта) и 1,5-2г (если присутствует спорт), остальное приходится на углеводы. И опять же жиры только полезные, преимущественно растительного происхождения (раст.масло, орехи, авакадо). Углеводы сложные (завтрак, обед) и фрукты (до 16ч.), сахар исключить! Питьевой режим - 30мл негазированной воды на 1кг веса. Если выпили кофе, то после столько же воды. 

Калораж снижайте только за счёт углеводов! Белки и жиры остаются константами (высчитывать на кг текущего веса) 

А вообще +-2кг в месяц для женщины - это нормально. Всему виной наши гормональные скачки. Меня, например, перед месячными может залить((( 

Шоколадка Мармеладова ваша лента вообще пугает. Миллион идиотских вопросов касательно калорийности питания. Прежде чем худеть вы хоть почитайте о ПП. Лента из фотографий булок, пряников и печенья и вопросы можно ли похудеть на 500 калориях или на 900 калориях. Ужас😱 И не только калорийность важна. К сожалению надо и правда следить за бжу тоже. Ведь если углеводов больше 200 в день, вы будете 100% набирать вес.  

Про проблемы со здоровьем - бред! У меня сейчас 1380 ккал на похудение и тьфу тьфу тьфу нет никаких проблем. А вообще...стрессуйте организм! У меня если встаёт вес, я пару дней перебираю с ккал, а потом снова строго соблюдаю...и -500-700-1000 грамм на утро. Творог на ужин - проверенный способ минуса на весах 😉 

Может стоит поменять еду на нормальную? И смотреть что вы едите и когда? Роллы, к примеру, с рисом и соевым соусом. Первое - высокий гликемический индекс, его в принципе исключают при похудении, как и картофель и белый хлеб, соевый соус - много соли, задерживает жидкость. А вы это еще и на ужин. Замените быстрые углеводы на сложные, откажитесь от печенек и вафель, ешьте полезные жиры и все у вас получится. 

Olgaosetska, меня гликемический индекс не волнует - у меня нет проблем с сахаром, у меня нет диабета, так что... печеньки и все тому подобное - вообще не моя тема, я не люблю сладкое от слова совсем, ем его очень редко и мало. Вот единственное, что очень люблю - это роллы, балую себя ими иногда. Но все в пределах калорий.  

просто калорий мало 

Italk1 То что у вас нет проблем с сахаром, не означает что выброс инсулина на ваш липолиз действует как-то по-другому. Вы бы почитали как выброс сахара влияет на процесс похудения. И какие продукты показано есть при похудении, а какие избегать. Это дело ваше, что вам есть, а что нет, но говоря честно, ваш рацион далек от правильного 

гликемический индекс... исключить сахар... фрукты до 16... что там ещё? наверное, пережёвывать с права на лево, а не наоборот... иначе всё 🙃жир на жопе 

Если вас это успокоит , то я за неделю зажора могу 3,5 кг воды набрать !!!!! И за 3-4 дня нормального питания их скинуть! Вы рано паникуете ) 

может вы не точно высчитываете калории. например в списке то что вы видите может не соответствовать. даже маленькие мелочи ,что-то в рот взяли надо считать. 

да не смотрите вы на весы каждый день. Это всего лишь вода. Плохой сон, возможно переутомились, понервничили, воды выпили меньше(или больше), да даже те же самые весы немного не на том месте, вот и все. или вы реально думаете, что за один день вы набрали 500 гр жира???