Raphael_Pires's Journal, 05 Dec 18

Farelo de aveia , sem dúvida ! Eu não conto as fibras como carboidrato não  

Farelo de trigo também é legal @Rapha , linhaça .. 

Você tem q ficar ligado no carboidrato líquido, no caso da LC! O carboidrato é carbo líquido + fibra!! Tem como configurar o fatsecret pra aparecer os carbos líquidos separado das fibras! No YouTube uma galera explica! Assim vc contabiliza melhor as fibras ingeridas!  

Se o foco for fibras o farelo é o melhor  

Rapha sugiro consumir folhas verdes e legumes fibrosas (couve, repolho, aipo, quiabo) e completar com farelo de aveia. dessa forma vc aproveita os nutrientes pois o farelo não aporta nada 

@Rapha , se o seu FS não estiver configurado para carbo Net , vá em opções , logo abaixo do gráfico de macros e seleciona "opção detalhada" , daí você passa a acompanhar seus carbos líquidos . 

@alezaragoza , isso !! Fala pra ele comer quiabo kkk , ele a-do-ra 😅 

Olá Raphael, fibras são basicamente carboidratos, bem como, tem baixo valor nutricional.  

Diante do ponto de vista do meu endocrinologista fibra são: grãos , sementes, frutas (com casca),castanhas... A aveia entra em grãos, sendo o farelo de aveia melhor opção! 

Fibras são carboidratos, porém não são digeridas pelo corpo humanos, ou seja, não contam como calorias a mais na sua dieta. 

eu tenho uma dúvida sobre o sono que devo preencher aí, vcs colocam o descanso do dia a dia ou o sono da noite ? 

Obrigado pelos muitos retornos as minhas dúvidas! Entendi que o ideal seria farelo de aveia e pretendo adicionar na minha alimentação em breve! Só para dar mais informações: a fibra pode ajudar na síntese proteica e, por isso, é importante manter esse consumo sempre em relação a quantidade de calorais que consumimos durante o dia. Minha dúvida principal era qual a melhor para consumir (legumes fibrosas e farelo de aveia) e se entrava na conta (aqui já está no padrão carbo líquido), mas não vou considerar a fibra no meu total diário de carbos (se não, será impossível ficar no carbo 0, né?). 

@Deah e @Ale, ODEIO quiabo com todas as forças kkkkkk 

😂😂😂 ok!  

uma coisa q tem um absurdo de fibra e super encaixa na low carb é abacate. Porem se optar por aveia, o farelo é a versão com menos carb. Mas tem mta opção lc de fibra viu!! Linhaça, chia, farinha de côco, td quanto é vegetal folhoso. E conta só carb líquido (carb net aqui no app), pq a gente n absorve fibra, do jeito q entra sai 😂 

@Luana, show! Quero dar uma força na síntese protéica. Pelo que vi, 10g de fibra/ 1000 kcal é uma margem boa e dá uma força pro corpo metabolizar toda essa proteína. Segundo seus estudos, faz sentido?  

Não sei dizer sobre síntese protéica usando fibra não, sei do carb e exercício fisico (por isso a importância do carb no bulking). Mas tb n sou nenhuma expert em bioquímica. At onde meu conhecimento vai, a fibra é importante pra deixar a digestão mais lenta, oq traz saciedade por mais tempo e funcionamento de intestino, pq ajuda na formação de bolo fecal e tudo mais. No intestino essa fibra pode absorver quantias baixas de gordura, oq acaba sendo positivo pra quem tem colesterol alto. 

Odeia quiabo , mimizento 😅😅😅