tati gergen's Journal, 28 Nov 18

Então primeiro fracione o máximo que você puder de refeições 

Há uma diferença entre atingir 2500 com duas refeições que pode provocar a elevação da insulina impedindo o emagrecimento agora atingir 2500 calorias com 6 refeições promovem uma melhora da composição corporal melhorando assim a queima de gordura emagrecimento e absorção de macronutrientes 

a respeito de não conseguir ficar sem algum doce ou salgado partindo do princípio da dieta flexível é interessante no fim do dia após a proteína ser totalmente atingida reservar a gramagem que se refere ao doce ou salgado específico por exemplo no fim do dia eu quero comer 3 bolachas recheadas eu vou deixar faltando a gramagem que se atribui a três bolachas poções ou seja 20 gramas de Carbo 3 de gordura consumindo elas atingirão a contagem de macronutrientes total e o gasto calórico permanecerá normal não alterando a queima de gordura nem a composição corporal 

fruta tem frutose, que é um tipo de açúcar. tem que ter muito cuidado na fase de emagrecimento.  

fruta é muito calorica Tati. Ela só é saudavel. Mas quem quer emagrecer, tem que ficar um pouco longe, no maximo um pouquinho .  

Tati, dá pra comer fruta sim, agora tudo depende da quantidade e índice glicêmico de cada uma. Eu opto, por comer nos lanches e café da manhã, que são os horários que mais preciso de energia. Não fico sem minha banana, mamão, limão, abacate e coco. Só não dá pra exagerar, elas são fontes de micronutrientes e fibras, e nos ajudam a manter o organismo mais resistente as doenças eco intestino funcionando direitinho. Tem carbo? Sim, mas tem muitos outros benefícios. Eu perdi 20 kgs sem abandonar minhas frutinhas. Mas, cada organismo reage diferente. E nosso corpo precisa de tudo em equilíbrio.  

Obrigada gentem pelas dicas 

fruta engorda, pois se tem muita glicose, gosto de comer morango,kiwi, goiaba ,ameixa tem pouca glicose e caboidratos