|
Oktober 2016: 82 kg Oktober 2018: 73 kg. Pagi ini 72 kg. Tipis2 aja. Dulu awal nikah 60an kg. Naik 20 kg dalam 2 tahun. Mau balik ke 60 kg juga dimaklumi kalo lama hehe
View Diet Calendar, 25 November 2018:
|
1748 kcal
|
Fat: 66.02g | Prot: 86.11g | Carbs: 204.59g.
Breakfast: Rempeyek, Fitbar Fitchips, Ellenka Fiber Creme, Tahu Isi, Teh Manis, Quaker Instant Oatmeal, Sayur Campuran. Lunch: Rempeyek, Fitbar Fitchips, Telur Rebus, Indomie Mi Goreng Aceh. Dinner: Tahu Isi, Tahu Kukus, Siomay. more...
|
|
1972 kcal
|
Exercise:
Sexual Activity - 15 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 20 minutes, Running - 10/kph - 2 minutes, Resting - 15 hours and 23 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
tipsnya boleh dong bang cerita in
24 Nov 18 by member: Feshia
|
24 Nov 18 by member: BAHAR CABAR
|
@bahar @fesia:
2016 s.d. 2017 kurangi makan nasi sama makan malam, tapi turunnya dikit banget, cuma jadi 78 kg. Mulai Januari 2018, pantau kalori defisit pakai FS sama olahraga. Dulu belum paham olga, jadi tembak langsung olga ke perut. Sebenarnya lumayan berhasil, bisa jadi 74 kg. September 2018 mulai intermitten fasting plus hiit cardio plus angkat2 dumbbell. Alhamdulillah bisa jadi 72 kg. Sarapan pagi: oatmeal + sayur rebus + tahu/tempe panggang atau kukus. Siang: bebas tapi porsi nasi dikurangi jadi separo, lauk bebas bahkan goreng2. Malam: roti gandum atau oatmeal atau bakso + tahu rebus + sayuran rebus. Kadang juga tahu goreng.
25 Nov 18 by member: Wira Yogie
|
@wirawax , dietnya kolaborasi sama intermitten fasting ya? ada keluhan sembelit nggak selama diet?
25 Nov 18 by member: ekalestarimizar
|
@ekalestarimizar: Alhamdulillah tidak ngeluh sembelit. Dari kecil aku nggak selalu tiap hari BAB. Waktu gemuk pun begitu. Jadi ya kurasa normal saja.
26 Nov 18 by member: Wira Yogie
|
02 Dec 18 by member: aryawt
|
02 Dec 18 by member: sarwono123
|
@aryawt: Hahaha.. mikrotik user gue bang
02 Dec 18 by member: Wira Yogie
|
@sarwono123: makasih bang
03 Dec 18 by member: Wira Yogie
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Wira Yogie's Weight History
|