19 Nov 18 by member: xxdxxexx
|
19 Nov 18 by member: xxdxxexx
|
50: 30: 20 kak kalo yg d FS tp aku kadang lebih tp lebihnya gk nyampe 10%
19 Nov 18 by member: novirina25
|
Aku makan normal kayak biasa sih masih berusaha clean food tp gak semua. Biasanya aku pagi eat clean siang makan seperti biasa malam eatclean lagi. Tp sering bgt insom sama mens jg telat bln ini padahal udh d cek tekanan darah ku normal2 aja kak
19 Nov 18 by member: novirina25
|
19 Nov 18 by member: xxdxxexx
|
Perharinya kurleb sama kak lebih gak nyampe 10%
19 Nov 18 by member: novirina25
|
Hari ini makro aku 49: 24: 27
19 Nov 18 by member: novirina25
|
TDEE aku sekitaran 1800 perharinya krna aku lg cutting jd aku makan di 1300an perhari kak
19 Nov 18 by member: novirina25
|
Gw lihat kalender diet mbak. Keseringan dibawah 1000kalori ya. Baru bbrp hari ini diatas seribu.
Dr kalkulator fatsecret, akgnya brp?
19 Nov 18 by member: xxdxxexx
|
Cek lagi kalori BMRnya. Makan diatas bmr klo bisa bmr+100 kalori. Klo kurang aktivitas, bisa ditambah.
19 Nov 18 by member: xxdxxexx
|