valerieeee1's Journal, 10 Nov 18

умничка же 🤗😋 

Ланс1986, спасибо☺️☺️☺️ 

О да! Я тоже на 1900 была счастлива, с этой недели на 2000, могу сказать что уже и батончик сладкий и печенье вписываю легко! К НГ планирую дойти до 2200, но, честно, даже не знаю что буду добавлять... орехи я не очень люблю, разве что фруктов побольше, и точно придётся их раскидывать между основными приёмами пищи. На каникулах «отъемся» и потом снова в дефицит, наверное на 1900 вернусь. 

ЗвездаСевера, согласна, теперь в норму спокойно можно вписать все вкусняшки😋 А я тоже после НГ скорее всего вернусь на 1900))  

жиры зашкаливают, белка очень мало...за такое бжу тренер меня бил бы... 

со временем кожа станет дряблой, так как мало углеводов, а гормоны будут работать против тебя и жиры пойдут не на пользу, в живот и попу, итог мягкая и рыхлая, не в обиду, 25%-35% жира в рационе девушек должно быть 

Да, на больших калориях есть жизнь, а после сильного дефицита это вообще рай. Я уже 2150, к нг планирую 2500, где-то там моя поддержка  

tatianavechnaia, ну на мой вес нормально, да и спортом я сейчас не занимаюсь) А так, обычно около 100 белки. 

Эдуард111жэс, а я думала, что на качество кожи как раз жиры влияют. Разве нет?🤔🤔 А так, это день такой. За счёт белка многовато жиров вышло. Обычно белок и жиры 90-100, остальное углеводы. 

8800775, даа, для меня это все ещё удивительно)) Вы молодец☺️ 

у вас набор массы? 

mister1903, поддержка 

Эдуард, вот я постоянно перебирают жиры, много изучала эту тему. И я так вспоминаю, что в моём рационе всегда преобладали жиры. Так вот кожа у меня супер, цилюлит еле заметен, гормоны в норме. Все же есть индивидуальные потребности организма, на которые стоит обратить внимание, а не топориком махать как папа Карло подгоняя себя под шаблон. 

irinadokukina, ну вот)) А я тоже читала, что как раз от жиров кожа становится лучше, ногти, волосы приходят в нормальное состояние. Да и девушкам жиры важны очень для гормональной системы)) 

AnnaKalina1118, я худею😁 Просто когда я только начинала худеть, я подумала, что умнее всех и поставила себе очень большой дефицит, ела на 1200 ккал. А сейчас, разобравшись, повышаю калории до адекватного дефицита. 1900- нормальный, неопасный для здоровья дефицит для моего роста и веса. Ну, а вообще, многие худеют периодами: дефицит -поддержание веса- дефицит -поддержание веса. Так организм испытывает меньший стресс. Соответственно, на поддержку все увеличивают ккал. Найти поддержку можно только экспериментальным путем, потихоньку увеличивая ккал (по 50-100 в неделю), пока средненедельный показатель веса не растет -повышаете дальше, когда увеличился- остаётесь ещё на недельку на тех же ккал, потом повышаете. Смотрите на реакцию организма, и так находите свой калораж. Ну, а нормальный, "безопасный" дефицит = поддержка -5% или -10%. На нем не рекомендуется находится долго. 

valerieeee1, подскажи , пожалуйста, я сейчас питаюсь на 1200-1300. Мне начинать повышать калл, пока вес будет меньше 60кг? когда нужно это делать  

Бегемошка, не важно какой вес, калорий нельзя есть меньше 1600 в любом случае, 1600 это будет по-любому дефицит. Повышать нужно как можно скорее, начните прямо сейчас, каждую неделю либо +50кк, либо +100кк. И поднимаете непрерывно до тех пор, пока средний вес за неделю вверх не пойдет. А когда такое произойдет, оставьте тот калораж, который есть, не поднимая на следующей неделе. Потом снова пробуйте +50кк. Так, опытным путем найдете поддержку, ну а дальше я уже ниже писала -10% - нормальный дефицит для похудения. И, кстати, вы у себя в журнале писали о проблемах с КД, так вот, жиров должно быть каждый день не менее 1г на 1кг вашего настоящего веса. Лучше больше, допускается до 2г на 1 кг веса.  

valerieeee1, спасибо огромное, за совет! Мне мой тренер говорил питаться на 800-1000 калл Макс. А по поводу жиров говорил, что это ерунда, мол у меня своих в теле предостаточно . На здоровой России калькулятор высчитал мне питаться 1270 калл в сутки, чтобы я пришла к весу 51 кг к 1 мая . Так страшно повышать калории 😅 

Бегемошка, видимо, цель не совсем реальная до 1 мая столько сбросить или активность вы свою занижаете, поэтому так калькулятор рассчитал. К тому же, все калькуляторы выдают очень усредненные значения, которые, естественно, не могут всем подойти. Ну и, пользуясь онлайн калькуляторами, тоже нужно понимать, что если он показывает меньше 1600- расчет (если у вас рост не до 150см, конечно) неправильный. А от тренера такого бегите как можно скорее, он мало того, что некомпетентный, так ещё и невоспитанный🤦 И повышать ккал не бойтесь: помните, что от +50 или +100 ккал уж точно не наберете! Единственное, может быть задержка воды из-за того, что организм привык к слишком маленькой норме ккал, но она тоже быстро уходит. Видите, я же повысила ккал, и вес мой не растет совсем))  

valerieeee1, рост 164, думала до мая реально сбросить до такого веса .. целых пол года есть☺️. Я не совсем понимаю какую активность выбрать, если занятия в зале 3 раза в неделю, а в остальное время я лежу дома, тюленьчиком😅