Edgar2918's Journal, 02 Nov 18

Empieza con un psicólog@ y un nutriolog@. Llevas el mismo rumbo que Gael.....  

bueno, el ejercicio es diario, empieza con 1h, luego 1h y media, y luego llega a 2! 😉 

30 minutos al día, 3 veces a la semana, si tienes alguna meta como hipertrofia pues cambia la cosa. Pero para ser saludable y mantenerte en peso eso está bien, y lo más importante no pasarte de tus calorías diarias ingiriendo claro alimentos con buen aporte nutricional 

Como todo es un gran depende, los ciclos ( NO de esteroides ) de carga y descanso, pueden variar de persona a persona, puede haber gente que pueda entrenar con alto volumen y intensidad y recuperarse en uno o dos días y viceversa, todo es cuestión de ver como te recuperas según los días de entrenamiento y ver si el rendimiento no esta comprometido de que te sirve entrenar 7 días si el primer entrenamiento vas a tope el segundo ya a el 50 % el tercer día ya vas tieso y el cuarto día ya ni te puedes mover los pilares son entrenamiento - descanso y dieta acorde al objetivo. también recuerda que lo más importante es el volumen de entrenamiento semanal y no tanto los días que entrenes. " Más no es mejor, Mejor es mejor"  

depende del volumen del entrenamiento... un ejmemplo yo hago hasta 42 series el lunes de pecho y espalda y el viernes de esos mismos músculos hago 16 osea mucho menos volumen.. mira primeramente para saber cuánto debes de entrenar primero necesitaríamos saber tus necesidades tu peso y tus hábitos.. pero hay van unos.consejos generales.. si no te gusta el cardio NO LO HAGAS no es necesario yo nunca lo hago y no creo que sea necesario, 2.- es sí o sí a la.dieta.. todo depende de.tu dieta y la.dieta depende de tus objetivos y plan de entrenamiento.. de manera general sin entrar en detalles trata que todas tus comidas principales el ingrediente principal sea algo con gran aporte de proteínas como la carne, pescado, huevo, queso etc.. recuerda siempre que sea principal.. no por ejemplo sanduiwch de frijoles con queso, o rollos de suchi que aunque tendran proteínas no serán suficientes al final del día almenos que te suplementos.. 3.- para principiantes con 3 días de entreno tendrás suficiente, segunda semana 4 días y para después del mes 5 días.. solo es necesario 5 días bien entrenados dos días con más volumen y tres días con volumen relativo ( volumen es la cantidad de series) con eso será más.que.suficiente..  

Estem....por si no lo han notado, este usuario come al día un promedio de 800 calorías, cualquier "ayuda" de ejercicio que le den solo empeora su condición, primero necesita una dieta adecuada y el ejercicio viene después. 

y mide 1:73 y pesa menos de 70 kilos además de que su.naturalesa es ser gordito creo que.tu necesitas un psicólogo primeramente y después un nutriólogo con buena ética que no.hag lo que tú quieres si no.lo.que.necesitas  

Jajaja el que hace 42 series para pecho 🤪🤪🤪 

chale de hueva con estos usuarios, borrare el comentario 

@marco no lo Habia notado XD, fatsecret ya debería tener el botón de baneo como youtube para sacar a estos usuarios de aquí.  

diablito yo no dije que hacía 42 para pecho dije que hacía 42 en un día que hago pecho y espalda.. pero no todas son pesadas no es tan difícil de hacer una vez que te acostumbras, si nunca has entrenado así obvio quedaras muerto la.primera vez.. pero no es tanto mira.. empiezo con pres de pecho y luego hago unas aperturas ligeras para bombear después me pasó a jalones a una mano para espalda y sigo con jalón con barra alta eso cuatro series dando un total de 16 series, hago eso con otros ejercicios dos veces más y dan un total de 42.. no es tan difícil.. de hecho así entrenaba árnol en un medio día.. (por que después Hiba en la.tarde y hacia otro músculo) si no sabes o tu nunca lo has hecho no debes de burlarte.. ni menos por qué quedas mal.. esa forma de entreno a mí me ha funcionado más que la.comun.. también así entreno el.cuadricep femoral, chamorro y pompa.. esos dos días son muy pesados y de hecho solo dos días entreno así con tanto volumen de series . los demás días el volumen es de la.mitad suficiente para descansar mi cuerpo  

pa_ola tu que eras anoréxica te atreves a criticar a alguien que está en esa situación que tú ya has padecido... jajaja qué ironía 

Si, chukas10 tienes razón, no debí escribir “que hueva”, comprendo a quien es anorexic@ no lo critico, sé que es algo que no es fácil de vencer, pero me di cuenta que dar consejitos no les ayuda, al contrario muchas veces los confunde más, quisiera ayudarlos y muchas veces lo intente pero escapa de mi control, me gustaria hacerlo pero detrás de la pantalla no los ayudare, ya he tratado de advertir de los peligros de comer tan pocas calorías por largos periodos, hasta el cansancio pero creo que un estúpido discursito motivacional hecho por mí no cambiara las cosas y me duele pero como los ayudo? Entro en su cabeza? Lamentablemente no puedo, y si, puedo decirles que no se confundan que si se puede vencer esto aunque cueste, que ignoren esa voz que muchas personas oyen, yo lo oía, pero mi historia no ayuda porque cada persona es distinta, necesitan atención personalizada no a una loca queriendo ayudar y me gustaría que con información sobre lo que es una alimentación saludable y una buena rutina de ejercicios todo se solucionara, pero esto necesita algo fuerte, métodos que un psiquiatra o psicólogo tienen, yo no fui con ellos pero no porque sea más fuerte o mejor, si hubiera tenido la necesidad me hubieran terminado internando en una clínica, no la hubo. No volveré a escribir este tipo de comentarios, ni buenos ni malos, tenía la esperanza de ayudar con información pero por más tristeza que me dé no es ayuda, recuerdo que a mi algo de información si me ayudo, pero veo que a muchos no al contrario, creo que los enfermo más, así que por el bien de ellos los ignorare aunque sienta feo. Y bueno mi “critica” viene del cansancio de ver como se matan, tendré que controlarme y respirar antes de soltar un comentario, ojala este chico logre vencer su miedo a comer y no use el ejercicio con miedo a que si no hace “suficiente” engordara y que cambie esa visión, que se dé cuenta que no necesita largas horas para “quemar grasa” o lo que sea que pase por su mente, eso me gustaría. Lamento que no pueda ayudarlo 

Jajaja ahora entrena como arnold 😂😂😂 insistes en 42 “ series “ jajaja Zzzzzzz  

diablito yo no dije que entreno como árnol, desconozco su rutina completa solo sé que entrenaba espalda y pecho juntos y no uno por uno si no al mismo tiempo cosa que yo hago y me.ha servido mucho más que hacerlo de forma separada.. y si son 42 series.. no sabes contar 3 cuatriseries cuatro veces cada uno son 42.. que es lo complicado que no entiendes.. además.a mi háblame de resultados genio ... o por lo menos dame argumentos, que tú solo quieras eatar marcadito y hagas puro cardio no es.mi pedo