|
В октябре не пыталась собоюдать БЖУ, хотела посмотреть куда меня выведет фактически интуитивное питание, но с контролем общей калорийности. И вот что получилось. Белка около 20% стабильно, углеводы 30-35%, жиры 45-50%. При этом углеводов не меньше 100 г, но и не больше 140, белка и жиров в граммах поровну, 1,3-1,5 г на кг веса. Получается если я не выравниваю бжу специально, то прихожу к такому соотношению. На нем мне сытно и нет проблем с жкт (у меня ГЭРБ даёт о себе знать иногда). Ещё я поняла, что не хочу завтракать, с удовольствием ем только после 13-00, до этого впихиваю в себя еду. Последний раз ем вечером не позже 21-00, получается, что мне комфортно ИГ 16/8. Как думаете, грозит ли такое питание чем-то не приятным? Стоит ли что-то менять?
View Diet Calendar, 28 October 2018:
|
1882 kcal
|
Fat: 82.02g | Prot: 69.69g | Carbs: 132.68g.
Breakfast: Кофе (из Молотых Зерен), Сады Придонья Ne Moloko Напиток Овсяный Классический, Кофе (из Молотых Зерен). Lunch: Вафли Гонконгские Творожные КЛ, ВкусВилл Йогурт Фруктовый Персик-Банан. Dinner: Помидоры, Огурец (с Кожурой), ВкусВилл Гранатовый Соус Наршараб, Calve Соус Китайский Кисло-Сладкий, Шампиньоны, Мираторг Стейк из Окорока Говядины, Мартини Мартини, Шато Тамань Шампанское Брют, Riunite Ламбруско, Bonjour Десерт, Первая Свежесть Колбаски для Жарки "Австрийские", ВкусВилл Голень Куриная. more...
|
|
 Comments
Я полтора месяца на подъёме и на интервальном. Полёт нормальный.
28 Oct 18 by member: knopockalv
|
Я тоже поднимаю, но интервал делала не специально. Просто перестала заставлять себя завтракать и смотреть когда придёт голод. Интересует что с жирами делать? Это может иметь плохие последствия или оставить как есть?
28 Oct 18 by member: Lairin78
|
Я никогда не ориентируюсь процент, только граммы. Т.е. 60 грамм жира надо, и всё тут. Смотрю чтобы необходимый минимум по каждому пункту был, а остальное решаю сама, либо всё равномерно раскладываю, либо на хотелки ориентируюсь. Считаю, что организм достоин, чтобы я к нему прислушивалась )
28 Oct 18 by member: knopockalv
|
У меня меньше 80г жира не выходит, и белка столько же. Ну, не люблю я обезжиренную молочку, сыры Лайт и тп. А вот углеводов и меньше 100 бывает. Учусь есть без плана и подсчёта, практически интуитивно, и вот такую картину имею.
28 Oct 18 by member: Lairin78
|
Не вижу большой проблемы в жирах, если они качественные. Как нутриент оно лучше чем пустые углеводы, позволяет избежать срывов-зажоров. Есть даже тема LCHF, сайт одноименный, можно многое оттуда почерпнуть. Тем более вам это удобно и интуитивно к этому пришли, значит направление правильное.
28 Oct 18 by member: Lisanderus
|
Я все лето не завтракала, чтобы перейти на 18/6, все было ок, но последние две недели просто голод замучил. И вообще нет сытости никогда
29 Oct 18 by member: Про100Алла
|
Lisanderus, да, я читала про lchf, но не решилась пробовать из-за ограничения на ней круп, без них мне будет сложно. Пытаюсь нащупать тот путь, на котором не придётся сильно менять пищевые привычки. И ещё не хочу себе отдельно готовить и активно вводить в питание БАДы, супер-фуды, сахзам и подобное.
Жиров много получается за счёт жирной молочки, сыра, хумуса, орехов, свинины и красного мяса птицы. Я и до начала игр с весом ела крайне мало продукции с трансжирами, не ела майонез и тп.
Пожалуй прислушаюсь и не буду переживать из-за жиров, но и углеводы не буду специально поднимать.
29 Oct 18 by member: Lairin78
|
Ale, а я наоборот заставляла себя завтракать, потом пошла на компромис с собой и ела на завтрак баночку зерненого творога в сливках (120/180г). Больше не воюю с собой, кофе с 50мл молока мне хватает не быть голодной до часа дня.
Может вам тоже попробовать себя послушать и завтракать? Или оставить на ужин самый большой приём пищи? Я ужиная всегда плотный не задумываясь о КБЖУ.
29 Oct 18 by member: Lairin78
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Lairin78's Weight History
|