Edgar2918's Journal, 14 Oct 18

Comer alimentos con más carga calórica y dejar de pensar que engordarás, una cosa es engordar con grasa que subir de masa muscular y en consecuencia ganar peso 

"no se que hacer", yo te voy a decir que hacer, para que sepas y no estés perdido. Ve con un psicologo y a un nutriologo. Suerte! 

Eso es estar enfermo tu cuerpo naturalmente te pide mas que eso para comer 

Me llegó a suceder y en lo personal lo que me ayudó bastante es concentrarme en cosas positivas que aportan los alimentos! Llena tu dieta de alimentos nutritivos y deja a un lado azúcares y créeme que convertirás a tu metabolismo en un quemador de grasa :) PD. Las calorías no son las importantes si no el alimento, no es lo mismo 100 Kcal en chocolate que 100kcal en atún.. Suerte! c: 

Por lo que veo en tus gráficas te saltas comidas, esa tendría que ser la principal de tus metas: no saltarte ninguna comida. Segundo, una vez que ya hayas acostumbrado a tu cuerpo a comer a ciertas horas podrías intentar añadir el comer entre el desayuno y el almuerzo otra cosa, una porción de frutas o verduras (a mi los pepinos con zanahoria me son suficientes para aguantar, además son altos en fibra) y otra comida entre el almuerzo y la cena (yo generalmente como una porción de fruta o semillas como almendras, nuez, etc.). Y así aumentas tu ingesta de calorías y además de vitaminas. Espero te sea de ayuda. 

Si te llenas muuy rápido lo que a mí me funcionó fue aumentarle poquito a poquito, empecé con 800, después con 1000, 1500, 2000 y ahora como unas o más de 2500! Igual pudes empezar a comer alimentos hipercalóricos o a beber tus calorias (leche, licuados, etc) Es un proceso difícil pero mira, el que quiere todo puede 

No entiendo cual es la necesidad de estar muy flaco... Como hombre que eres debes de buscar hipertrofiar , estar mas grande y fuerte, no como una nena xd. 

Fácil, probablemente estas comiendo alimentos muy bajos en calorías como el pepino, jicama, lechuga etc. No es necesario y te será muy difícil alcanzar esas calorías a pura verdura y fruta, apóyate en alimentos más caloricos ya sea arroz, pasta, avena, semillas (nueces, almendras, cacahuates), quesos, etc. No esta mal meter un poco de comida chatarra de vez en cuando es que te ayude a alcanzar tus metas, si esta en tus macros, adelante. Suerte.  

Suplementos , mass gainers te pueden funcionar 

Hola, buenas tardes. Yo estaba en una situación similar y acudí con una nutriologa y eso me a permitido alcanzar mis objetivos. de continuar comiendo menos, haría mi metabolismo más lento y poco probable cambios en la báscula y en la composición corporal.  

Alv 😱, trata de comer nueces, cacahuates, si te gusta el arroz con leche 🤗 y pasas o frutos secos! Suerte! 

Las nueces son altas en calorias, entonces si comes subirán automáticamente tus calorías consumidas 

Que tal lei un poquito de ti en tu perfil y me doy cuenta que hiciste un déficit calorico muy agresivo, no te sientas obligado a llegar a las 2800 kcal, trata de comer comida con más densidad nutriciónal, come huevos, carne, papa dulce platano macho etc solo trata de alejarte de las comidas chatarra y harinas que puede que tengan un gran aporte calorico, pero son por lo regular calorías vacías... trata de subir unas 150 a 200 kcal x semana y conforme te vayas sintiendo, otra cosa te aconsejaría que hicieras trabajo de fuerza en el gym, el cardoi crónico tampoco en la solución te estas comiendo todo tu musculo, ánimo