ابدئي بحساب كل سعراتك اليومية بالكامل من غير تغيير أسلوب أكلك
بعدها ابدئي بتغييرات بسيطة زي زيادة نسبة الماء والخضروات والفاكهة والأكل الصحي وتقليل السكريات والمخبوزات والنشويات عموما بالتدريج كأنك مغيرتيش حاجة
مع تقليل كمية السعرات اليومية بنسبة بسيطة جدا زي50 مثلا
ممكن كمان تزودي حركتك في البيت أو الشغل
يعني مثلا الوقوف كتير بدل الجلوس والشاور تحت الدش بدل البانيو وتعملي مشروبات كل شوية لجوزك أو أخوكي 😅
الحاجات البسيطة دي إن شاء الله هتأثر على وزنك ولو بسيط وده هيديكي الدافع تستمري في الدايت
08 Oct 18 by member: Ahmed NE
|
انا خسيت 10 ك
وموقفة بقالي شهور ومش عارفة ارجع تاني
08 Oct 18 by member: zahra3lsabbar
|
يبقى ممكن تعملي تحديات بسيطة
زي تحدي عدد سعرات معين لمدة يوم أو يومين أو أسبوع وتنشري النتايج هنا
إيه رأيك تدخلي معايا تحدي بكره؟
نحدد نوعيات الأكل المسموحة وعدد السعرات ليوم واحد
08 Oct 18 by member: Ahmed NE
|
مش فاهمة اذاي
اشرحلي كدة التحدي
08 Oct 18 by member: zahra3lsabbar
|
يعني بكرة ممنوع السكر بأي شكل والمخبوزات وكمية الأرز والمكرونة والخبز ماتعديش 150 جرام
وإجمالي السعرات مايعديش حد معين نتفق عليه
08 Oct 18 by member: Ahmed NE
|
انا ماشية مابزيدش عن 1400
ومابكلش مخبوزات الا نص رغيف عالفطار
و 5 معالق نشويات
08 Oct 18 by member: zahra3lsabbar
|
يبقى مشكلتك مش إنك مش عارفة تبدأي ولكن المشكلة إن الأيض اتلخبط فمبتحرقيش ووزنك ثابت
08 Oct 18 by member: Ahmed NE
|
مشكلتي ان لاسف ارادتي صفر
ابدء الصبح والخبط بليل
مافيش تشجيع ولا هدف خالص
08 Oct 18 by member: zahra3lsabbar
|
نصيحتي احسبي الbmr وزودي سعراتك ليه تدريجيا وخلي الفرق ده فاكهة وخضروات وألبان وأسماك ومكسرات ولب سوري لمدة أسبوع هيحسن مزاجك جدا ويصلح الأيض عندك بعدها بمجرد ما تقللي حتى ولو خمسين سعر هتلاقي فرق في الوزن وهتحسي بنشاط كبير جدا وكأنك غسلتي جسمك من جوه
08 Oct 18 by member: Ahmed NE
|
08 Oct 18 by member: zahra3lsabbar
|
طيب هنتحدي بعض ولا ايه
انا عاوزة تحدي 5 ك
09 Oct 18 by member: zahra3lsabbar
|
09 Oct 18 by member: Ahmed NE
|
تمام انا بدأت انهرضا يارب اكمل بقا
09 Oct 18 by member: zahra3lsabbar
|
إن شاء الله تستمري وتنجحي في التحدي
09 Oct 18 by member: Ahmed NE
|
يامسهل 😃😃
انت يومك ايه انهرضا
09 Oct 18 by member: zahra3lsabbar
|
فطرت ساندويتش جبنة (نصف رغيف بلدي) وبيضة مسلوقة وخيارتين وسط
وطبعا القهوة بدون سكر
الغدا هفوته
والعشا غالبا كوسة بالبشاميل واللحمة المفرومة وسلاطة خضرا ولو فضل حاجة في سعراتي ممكن بطاطا أو أي فاكهة في البيت وطبعا سناك منتصف الليل لبن أو زبادي
09 Oct 18 by member: Ahmed NE
|
أنا أصلي بحب التنويع حتى لو هاكل كميات صغيرة جدا
09 Oct 18 by member: Ahmed NE
|