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déjenme contarles mi historia para que entiendan mejor :')
siempre eh Sido un niño gordito mi familia decía que no tanto pero tú como persona te quieres ver bien pues ...mejor ....
así que de un día a otro dije
hasta aquí
deje de tomar refresco y pan de dulce y el pan salado lo consumía poco con moderación y rara vez ...hacia abdominales diarias y así ..llegue a pesar 82 kilos con un estatura de 173 cm hace un año y medio
paso el tiempo y consumía más pan salado ..eso sí el refresco y pan dulce y papas y comida chatarra desaparecieron de mi alimentación hasta ahorita
pero volví a subir de peso a 94 kilos eso fue hace medio año y de ahí como que no me importó tanto
En julio me invitaron a un gym entre y todo normal por decir así
paso 1 semana y fue cuando tome la decisión de contar las calorías empecé así que contar a contar a contar llegando a comer 1000 al día o hasta un poco menos o un poco más...
paso el tiempo y fui bajando de peso bastante rápido
llegue a pesar 74 kilos hace un mes ...
pero me veo todo débil
voy al gym de lunes a viernes
y hago cardio ( bicicleta estática o trotar ) de 40-59 minutos y eso es diario a veces lo domingos no
ya me dijeron que debo comer mas...según yo lo hago pero sigo bajando de peso ahora peso 70 kilos ...y ya no quiero bajar .. pero creo que sí como las calorías que necesito otra vez subiré de peso el efecto rebote y es lo que quiero evitar
alguien me podría ayudar o dar unos tips para evitar el efecto rebote por favor :( ?
View Diet Calendar, 03 October 2018:
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1293 kcal
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Fat: 21.32g | Prot: 103.54g | Carbs: 181.02g.
Breakfast: Licuado Mamá ines. Lunch: Frijoles Refritos, Tortilla de Maíz, Pechuga de Pollo a la Plancha, Zanahoria, Calabacín, Champiñones, Pescado. Dinner: Oroweat Thins Integral, AdeS Leche de Soya. Snacks/Other: Manzana. more...
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2446 kcal
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Exercise:
Bike Machine (Cycling) - 50 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 15 minutes, Gym - 30 minutes, Resting - 14 hours and 25 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Come las calorías que necesitas para mantenerte en el peso que quieres estar
en la calculadora de calorias pon el peso que quieres lo que te salga sera lo que tengas que comer para mantenerte
03 Oct 18 by member: Elflaquis
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por eso siempre se recomienda acudir con un profesional en el área o echarse un buen clavado en internet para documentarse, cosa que la mayoría de gente no lo hace, también en lo deportivo, la gente que apenas va iniciando no tiene porque entrenar o hacer mucho ejercicio, eso déjenselo para los atletas o gente que compite, la carga de trabajo va en aumento conforme pasan los años, con decirte que ni yo hago eso, solo entreno 4 días a la semana, máximo hora y media y mi mantenimiento esta en 3300 cal y tu al parecer vas 5 días y aparte haces cardio, demasiado por tan muy poco que consumes. No te espantes si llegas a subir de peso una parte seria que ganes musculo(si sigues asistiendo al gym) y otra de grasa pero no creo que mucha(en mi caso no subí casi nada al incrementarlas) el peso no es una buena referencia para saber si estamos bien o mal, no me importaría pesar 80 kilos si sigo estando con un porcentaje de grasa bajo o en tu caso si te sigues viendo bien creo que te importe ese peso extra que ganaste, haz un incremento muy leve semanalmente y si no te gusta el cardio pues no lo hagas, si lo que quieres es no seguir bajando entonces ¿porque lo sigues haciendo casi toda la semana?. Ve con un nutriologo para que te diga tu porcentaje de grasa o si no una maquina de bioimpedancia magnética para saber que esta pasando con ese peso que ganes, porque puedes estar subiendo en musculo y eso no tiene nada de malo
03 Oct 18 by member: gamezshuffler
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Tienes varias cosas a tu favor: disciplina (porque vas al gym diario), juventud, y estas usando esta app para pedir apoyo (ojala tomes en cuenta lo que te comentamos).
1. Visita a un nutriologo serio que te ayude a calcular mejor tus requerimientos nutrimentales de acuerdo con tu edad y actividad física. Si no puedes por alguna razón, entonces calcula con la app tu ingesta diaria de mantenimiento, registra tu peso actual, toma medidas de tu cuerpo, pecho, bíceps, pierna, cintura y cadera, por una semana consume tus calorías meta y vuélvete a pesar y a medir y ajusta, subiendo o bajando tus calorías, tal vez en la primer semana no veas muchos cambios y comer más te cause problema, por el temor que tienes a subir de peso, eso mentalmente será tu principal obstáculo a vencer, piensa que no subirás de peso sino que ganaras masa muscular y sobre todo que estarás saludable.
2. Has un plan de entrenamiento que este acorde a las calorías que consumes para que no tengas déficit calórico, sino al contrario, consumas un poco más de las calorías de referencia al mantenimiento y puedas subir de peso (ganar músculo).
3. El descanso es muy importante en el entrenamiento porque te ayuda a reparar los tejidos y a evitar lesiones, así que debes dormir mínimo 8 horas.
4. Has un mantra: gano musculo y salud, gano musculo y salud, cada vez que comas y no tengas ganas de hacerlo, tu lucha es mental, ya que estás muy cerca de la anorexia. Éxito
03 Oct 18 by member: antonia.hhz
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que buenos consejos te han dado, lo que se es que estas en tratamiento psicologico, asi que por esa parte vas de gane, no le temas a las calorias, creeme que es muy dificil el efecto rebote cuando se han adquirido buenos habitos, si llevaras una alimentacion descontrolada y volvieras a tus habitos seguro habria rebote pero si comes tus calorias de mantenimiento no vas a rebotar, creeme que un adolescente necesita mas calorias que un adulto, eso de la tumba metabolica no existe, si no no habria muertes por desnutrición, miralo en ti, si sigues bajando de peso te das cuenta que necesitas comer mas calorías para no bajar, ojala tomes en cuenta lo que se te dice
03 Oct 18 by member: pa_ola
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Probablemente te convenga aumentar músculo. Para lograrlo, debes comer más calorías de las que gastas y realizar ejercicios de fuerza (calcula tus necesidades calóricas y de macronutrientes por ejemplo en realfitness.es). Más levantar pesas y menos cardio (solo un rato después de las pesas). Que te asesoren en el gym sobre cómo empezar con las pesas si nunca has entrenado con ellas, la forma (el correcto agarre y movimiento) es más importante que la cantidad de peso. Cuando domines la forma ve subiendo peso.
03 Oct 18 by member: EvaSieteTres
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Tres palabras para ti: Entrenamiento de pesas
03 Oct 18 by member: isal0
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me paso exactamente lo mismo, me metía 1000 cal diarias y en un mes bajé 10 kg, ahorita estoy subiendo masa muscular no me dió rebote pero bajale al cardio, trata de meterte al menos 2100 cal considerando que tú metabolismo basal es de 1600 y lo que hagas en el gym de pesas y trata de ganar masa muscular
03 Oct 18 by member: MauOFern
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no he leido lo q te han recomendado...tan solo te hablo desde la experiencia propia!! años con panico a comer lo q me.correspondia...he incluso cogia peso!! ahora hago las cosas mejor...de peso estoy incluso por debajo.... pero mas fuerte, con mas energia....quueres estar a full!! programa una alimentación equilibrada, empieza a entrenar mas la.fuerza...no mires la.bascula y si el espejo!! y lo mas importante....disfruta de ello!! comer sano y deporte...
03 Oct 18 by member: virgisalas5
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Muchas gracias en verdad ❤️😁🙏
03 Oct 18 by member: Edgar2918
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mi estimado, lo uedebes es llevar una dieta hipercalorica, con tendencia a los carbohidratos y proteínas, y llevando programa de entrenamiento de fuerza. Trata de hacer cardio unas tres veces por semana, y tampoco de manera exagerada.
03 Oct 18 by member: rhapsody19
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Comer productos de calidad, nada en paquete o industrializado, por ejemplo en lugar de atún en lata (que contiene soya) come atún fresco y te aseguro que tu cuerpo te lo va agradecer. Lleva una dieta supervisada por un profesional y que coordine tu dieta con el ejercicio que haces. Tal vez bajes de peso pero lo importante es no perder la masa muscular.
03 Oct 18 by member: Elvismaga
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Y AHORA DE CUAL FUMASTE RHAPSODY19???
03 Oct 18 by member: DANTE HDZ
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Te recomiendo hacer una prueba de azucar ojala y no sea por ahi la perdida de peso tan drastica.
03 Oct 18 by member: JACS69
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Jac69, dudo que tenga ningún problema de salud. Pierde peso porque come muy poco, como él mismo ha contado. 1000 calorías no son ni la mitad de lo que necesita.
Edgar, ve aumentando tu ingesta poco a poco, si te da miedo rebotar. Pongamos 200 o 300 calorías más duurante 4-5 días y ves qué pasa y cómo te sientes. Si todo sigue bien, sigue aumentando y cuando llegues a ganar peso para unos días. Pero recuerda que para ganar masa muscular hay que ganar peso también y estar en superávit calórico.
03 Oct 18 by member: EvaSieteTres
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Edgar2918's Weight History
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