|
5 правил здорового питания
Правило №1: Фокус на цельную пищу
Вы должны стать большим поклонником цельных продуктов и натуральных ингредиентов, иначе говоря, избегать продуктов с высокой степенью переработки. Например, вместо выпечки с джемом на завтрак, сделайте выбор в пользу овсянки со свежими или замороженными ягодами. Выбор в пользу цельных, необработанных продуктов может убрать из вашего рациона тонну ненужных жиров, сахара и пустых калорий.
Вы также должны заменить продукты из белой муки на цельнозерновые продукты питания, на сколько это возможно. Овощи, фрукты, орехи, семена – все это отличный вариант цельных продуктов питания.
Правило №2: Не усложнять
В дополнение к «цельным продуктам», также важно не усложнять свои продукты питания и способ их приготовление. Когда вы готовите, всегда выбирайте натуральные, минимально обработанные ингредиенты, не содержащие «сложные» химические добавки и консерванты.
Простые продукты питания – самый лучший выбор. Старайтесь использовать естественные продуты питания, которые помогут сжечь жир и продукты с высоким содержанием клетчатки, держитесь подальше от химии и быстрого питания. Пейте много обычной воды.
Правило №3: Ешьте часто
Возможно, вы слышали этого и раньше, но на самом деле это правило здорового питания нельзя недооценивать! Одно из самых главных изменений в образе жизни, которое вы должны реализовать – есть небольшими порциями, но часто. Это будет сохранять ваш метаболизм на стабильно высоком уровне, и вы не будете испытывать неприятное чувство голода.
Правило №4: Слушайте свой организм
Данное правило здорового питания является критическим. Ешьте, когда вы голодны и останавливайтесь, когда уже сыты – все это необходимые меры для сбалансированного, здорового питания. Один из методов позволяющий более пристально следить за потребностями своего организма – есть медленнее. Медленный прием пищи даст вам возможность быть более внимательным к процессам поглощения пищи и реакции организма.
Правило №5: Не будьте слишком строги к себе
Один из самых больших препятствий на пути к похудению или другому фитнес успеху – это нереалистичные ожидания. Вы должны быть реалистичными и понимать, что ничего не дается слишком быстро, и даже самые большие истязания не принесут быстрого результата. Не сходите с выбранного пути и будьте в форме.
View Diet Calendar, 02 October 2018:
|
2141 kcal
|
Fat: 88.30g | Prot: 131.11g | Carbs: 214.91g.
Breakfast: Активия Термостатная Высокобелковая с Клубникой и Миксом Злаков, Волжский Пекарь Хлеб Бородинский, Окраина Сало с Чесноком и Перцем, Сыр Голландский, Пассим Геркулес Овсяные Хлопья, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Данон Активия Йогурт Питьевой Ананас. Lunch: Технолат Форель Слабосоленая Норвежская, Гречка Отварная, Салат Овощной с Креветками. Dinner: Geneticlab Казеин Про. Snacks/Other: Активия Термостатная Высокобелковая с Гранола-Миксом, Активиа Термостатная с Черникой, Яблоки. more...
|
|
4829 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 4 hours, Working - 4 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Sauna - 30 minutes, Resting - 6 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|