katty 20018's Journal, 28 Sep 18

Será que ainda estou no (Bulking) ???com 2364 calorias vindas 284g de carbos, 130g de proteínas e 79g de gorduras. 

bora comer que e bom rsrsrsrs 

e muito bom que voce demore muito mesmo para subir de peso , assim voce ganha massa magra (limpa o mais que sua genetica ajudar) nunca e 100% limpa , ao ganhar massa magra vem gordura sim , so nao vem gordura se voce tomar hormonios , se voce ficar natural e assim mesmo quanto mais lento voce ganhar peso melhor ( o minimo de gordura voce vai ganhar ) 

@Erick Ricardo: Sim verdade vc tem toda a razão. E também não queria subir muito o peso só 2kg de 56 para 58kg mas acho que meu organismo já acostumou com esse peso, pois vai fazer 1 ano de emagrecimento e a maioria desse tempo fiquei mais com 56kg, abaixei uma vez para 54.500kg para fazer a cirurgia( laquiadura) sabendo que não ia dar pra mim fazer exercícios quis me prevenir de engordar "gorduras" e depois voltei para 56kg bom acho minhas calorias de manutenção de peso aumento muito... Bom não tenho o que reclamar melhor assim e até descobri que pra mim não é fácil engordar assim da noite para o dia tipo sem neuras de carboidratos ou gorduras o equilíbrio é o segredo do sucesso... Bom Obrigado amigão pelas dicas e pelo apoio😉 

katty como vc treina? Treino metabólico? Tensional? Com cadência? O tempo de descanso entre as séries? qual método que usa BI set? tri set? Pq o treino para gerar hipertrofia precisa ser com intensidade alcançar a falha concêntrica no mínimo para gerar micro lesões no músculo e ele se regenerar gerando a hipertrofia caso seu treino não seje com intensidade /volume pode não ocorrer a hipertrofia. Não é para chegar até a falha mais na falha concêntrica da para chegar sim mesmo sozinha. Eu sempre vario meus treino sempre tô fazendo variação e mudando o estímulo hora com cadência, tri set, metabólico, tensional, isometria etc.. só faço bi set e meu descanso é 45 seg cravados no relógio 

Meu treino é 50 min no máximo priorizando sempre a falha concêntrica e menor descanso entre as séries.  

Se tiver ig eu sempre olho as dicas de 2 putas profissionais fodas: personalvictorlima e treinadorkaka esses para mim são os melhores e dão dicas para treino e com essas dicas e vídeos que faço meus treinos.  

Já tenho prática da musculação a um bom tempo mais malhava sempre errado tipo 3x15 para secar e 3x10 para ganhar 😂😂😂😂 hoje já vejo que não é assim.  

nossa! 2500 é muita coisa mesmo 

mas persiste no treino que vai 

E ganhar massa magra é necessário paciência paciência e muita persistência e um treino com intensidade.  

Complicado mesmo, Katty. Engordar com saúde é mais difícil do que emagrecer: a fome a gente engana, mas um estômago que já se sente cheio e ainda não atingiu a meta é complicado. 

@grazi_maenofoco2: Então faço musculação 3× na semana em casa para partes inferiores e superiores dentro de 50 minutos de 6 à 8 exercícios de de 12 à 15 repetição por 4 série e descanso de 10 segundos, Para os braços halteres de 4kg e variações de exercício para biscpis tricpis ombros e peito. Para as coxas e glúteos agachamento normal sumo, afundo, Stiff e variações com caneleiras de 2kg ex: 4 apoios em extensão, 4 apoios chute lateral etc... e também faço caminhada 3× na semana de 30 minutos ao ar livre, mas não corro é só caminhada mesmo... Eu estou tendo definição e não hipertrofia acho que pra mim ter hipertrofia tenho que fazer academia, mas não gosto, então mais pra frente vou comprar uma estação de academia para casa e assim vou alimentar mais a carga... Obrigada linda pelas dicas e apoio, amo seus comentários vc é uma pessoa muito sábia, gostaria de ter vc como vizinha para malhar juntas💪😄😙 

katty 20018 estou na mesma situação,lutando pra ganhar massa magra, peso 53/54 e 1.58 de altura... De acordo com minha última avaliação com a nutri preciso subir para 56 kg. Já cheguei a pesar 59, mas na época usava corticoide para tratar alergias, então era só retenção e não massa.  

@Jaquemiyamoto: Então o TDEE CALCULATOR deu essa meta pra mim era 2510 calorias e 220g de carboidratos, 188g de proteínas e 98g de gorduras, mas como eu sei que não ia conseguir bater a meta de proteínas mudei tudo para 2500 calorias e 338g de carboidratos, 150g de proteínas e 61g de gorduras. Eu batia a meta de proteínas mas não a calorias no total. Aí mudei para uma meta que se aproxima das quantidades que consigo bater tudo agora vamos ver, tipo não tenho pressa pois estou ótima assim mas se chegar ao 58kg de massa magra vou estar melhor ainda kkkk Obrigada linda pelo apoio😉😘 

SGotItN: Sim é bem isso, obrigado pelo apoio😉 

Estar em Bulking é sempre estar em um superávit calórico. ..se vc está em manutenção e abaixo dela não é Bulking. ...pra ajudar bater as calorias sem ficar com o estômago cheio é incluir nas refeições shakes caseiros no YouTube tem...ou investir em Hipercaloricos....é consumir alimentos com alto teor de calorias e proteínas, eu consigo fácil bater as metas...tem que ter um planejamento de divisões alimentares,estabelecer metas calóricas pra cada refeição e comer....minhas 2 grandes refeições tem 1.100 calorias,as 2 pequenas 600 calorias,sabendo isso fica fácil montar um cardápio. ..mas tem que ter "paciência " como a Grazy falou....mas tudo é planejamento...😉 

@Candida Joelma: Eu também tenho 1.58 de altura e 56kg queria chegar 58kg mas já recuperei um pouco da massa perdi no emagrecimento estão se ganhar mais um pouco está bom se não já estou feliz com a definição... Tipo melhor do que ganhar gordurinhas 😂 Estamos juntas linda a persistência e a paciência andam juntas👣👣👣😉 

@Cristine Silverio: Então a partir de hoje mudei meu lema é #Definição e quem sabe quando eu tiver a fome de leão eu tento fazer o Bulking mais uma vez kkkk, Obrigada linda mais uma vez pelas dicas sempre me ajudando a entender esse mundo do Bulking... VC é de mais valeu❤😉😙