Edgar2918's Journal, 26 Sep 18

Las calorías del ejercicio de la app son estandarizadas, tómalas sólo como referencia porque no son exactas, por lo cual para saber cuántas calorías debes consumir deberás ir a prueba-error, por ahora consume lo que te marca la app y si subes o bajas de peso aumenta o disminuye tus calorías, obvio depende de tu meta. Sospecho que quieres aumentar de peso y sobretodo masa muscular, entonces cuida de consumir tus proteínas como lo marca la app y las grasas y carbos por ahora son menos relevantes, entonces si bajas de peso o te mantienes aumenta tus calorías totales y si subes entonces ese será tu consumo base de calorías 

Prefiere comer alimentos naturales frutas verduras carne lácteos leguminosas, y evita los procesados y más los ultrarefinados como panecillos (mi máxima debilidad 😢). Registra tu peso una vez a la semana en las mismas condiciones de preferencia en ayunas y después de ir al baño, toma medidas corporales del cuello, bíceps, tórax, cintura, cadera, pierna y pantorrilla, para que le des seguimiento a tu progreso, el peso es relativo así que estás medidas te darán otros parámetros sobre tu cuerpo de manera más tangible 

Hola Edgar, tienes 16 alos y es una muy buena edad para empezar a cuidarte pero recuerda que SIGUES EN CRECIMIENTO. Así es, los hombres crecen hasta los 21-24 años y tienes que darle a tu cuerpo todo lo que necesita para desarrollarse correctamente. Está muy bien dejar de comer cosas chatarra pero asegúrate de comer carbohidratos en: arroz, papas, galletas saladas, tortillas de maíz; tampoco olvides las grasas: nueces, mantequilla de maní, o en alguna carne. Creo que deberías de ir a un nutriólogo especializado que te de una dieta para deportista y le des a tu cuerpo todo lo que necesitas y evites los cambios de peso súbitos. Intenta ver la alimentación como parte de la vida y si una vez a la semana sales, come normalmente. No caigas en extremos no todo es malo, ni consumir de todo siempre es bueno. ¡Saludos!