|
Чтоб не путаться опять и снова в цифрах. Хотя мне все время кажется, что я завышаю активность. Низкая активность - это домашние дела+ходьба (садик, работа, может прогулка)? велик наверно уже сезонно отвалился. А средняя + домашние тренировки и доп.покатушки? Можно ж так считать? Зал все откладывается в далекие дали, дома свое безумие. Вчера вот вместо Синди была только разминка и растяжка... Хоть потянулась в конце-концов. Ноги сегодня наконец поняли что их тут на днях грузили. Весы после арбуза +0,2. Холодно, хочется жрать и спать.
ИТАК. Если верить формуле.
9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст(лет)-161 =основной обмен
Основной обмен*1,375=слабая активность
Основной обмен*1,55=средняя активность
1194,94 - основной обмен
1643 - слабая нагрузка
1852 - средняя нагрузка.
Только не втыкаю, это без дефцита ж?
если еще -10%, то выходит
1194,94 - основной обмен
1291 - только работа, никакой нагрузки
1479 - слабая нагрузка
1573 - средняя нагрузка.
_______________________
мда, на 1500 вес стоял упорно после -3 кг, вывод - повышать шевеления задницей, урезаю КК организм впадает в спячку и говорит - пошла нафиг со своими голодовками, сколько можно.
View Diet Calendar, 26 September 2018:
|
1585 kcal
|
Fat: 67.27g | Prot: 79.21g | Carbs: 176.48g.
Breakfast: Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Анком Рулет Куриный Праздничный, Matti Мюсли с Бананом и Шоколадом, Белый Хлеб, Сыр Российский, Eco Botanica Зефир, Сливочное Масло, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные с Клюквой и Яблоком. Lunch: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Индейка, Консервы из Мяса Птицы, President Сыр Плавленный Ломтевой "Мааздам", Курица Вареная, Суп Овощной. Dinner: Сметана, Соусе Терияки, Соевый Соус, Котлета Домашняя, Подсолнечное Масло, Домик в деревне Молоко 3,5%, Яйцо, Приготовленные Грибы, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Макароны Отварные. Snacks/Other: Арбуз, Дыня. more...
|
|