Lunatala's Journal, 22 Sep 18

Укрепляйте хват, лазайте по канату. Делайте тягу без ремешков. И тогда синяков не будет! 

разве что развивать силу мышц рук, чтобы держать штангу без ремней 

Ну да. раньше пустой гриф не могла удержать, сейчас 30 кг удерживаю. но вот 40 пока тяжеловат для пальцев) 

Может эспандер ещё подключить? У меня плечи и спина сильные, а запястья иногда мешают (устают быстро) при упражнениях с весом. Взяла эспандер, каждый день дома разминаю им запястья - пока не могу сказать точно, из-за него веса лучше поддаются или на общем фоне улучшения физ подготовки... 

делайте румынскую тягу и дальше, со временем хват будет укрепляться, всё правильно внизу пишут. 

Ешь больше, если занимаешься нормально, купи колаген и че нить для суставов и связок 

Вам нужна статическая сила. Есть способ - необходимо висеть на на руках на перекладене до отказа, т.е. висите пока пальцы сами не разожмутся под вашим весом, но цепляться нужно до самого конца (кричите, шипите, "пукайте"), но цепляйтесь. Точно не помню но вроде перехватываться не нужно. Делайте упражнение после трентровок. Это одновременно и растяжка и хват. 

спасибо за ответы. недавно решила этот вопрос так: использую не просто ремешки с липучками, а еще и с металлическими крюками, которые цепляются к штанге. и вуаля! становая 45 кг без синяков на запястьях!😊 

вишу на перекладине тоже регулярно и подолгу 

Lunatala без крюков вес меньше будет, лямки используют на очень больших весах 95%-110% от разового максимума, а если ты будешь постоянно с оямками тянуть и крюуами тебе будет легче намного но сила не растёт от этого. А если ты не хочешь чтобы были синяки и тебе тяжело скидывай вес