katty 20018's Journal, 19 Sep 18

* Desculpas os erros de português o corretor não ajuda muito aff😥😁 

O TDEE CALCULATOR me deu muitos carboidratos mas eu não consigo bater a meta de 338 de Carbos mas bato de proteínas, gorduras e fibras.... Meus macros estão assim. 2500 calorias 338 de carboidratos, 150g de proteínas e 61 de gorduras... Mas de carboidratos até agora só consegui comir no máximo 270g carbs net. 

os magros até que está bem divididos se eu fosse vc aumentaria um pouco mais as proteínas e as calorias para 3500 logo rsrs 

Eu aumentei minhas calorias em mais 200 calorias,também estava perdendo peso...agora me pesei ganhei 150g na balança de segunda pra hoje...vamos ver até domingo...meu treino é muito pesado devo estar gastando mais de 600 calorias,depois do Bulking aumentei as cargas por causa do glicogênio em alta da mais energia e quanto mais gasta calorias mais tem de consumir...estou ingerindo por semana 25.000 calorias...😄 

@NegoAlex: Então eu sempre passo um pouco as metas de proteínas, mas já é difícil comer 2.500 calorias tipo mais limpo possível, imagina 3500 calorias rapaz acho que não tenho estômago pra isso😂😂😂 

@Cristine Silverio: Então mas pra mim bater as metas de 2.500 calorias e de carboidrato já é difícil se aumentar ai que não consigo mesmo, mas é verdade se não aumentar minha massa principalmente nas coxas e glúteos aí vou ter que pelo menos tentar aumentar... Obrigada pelas dicas. 

O corpo precisa de no mínimo uma semana pra mudanças reais. Pesar todo dia e comparar o peso não quer dizer nada, tem que dar tempo ao corpo.  

tenha paciência. . De tempo ao seu corpo . . Se vc está em buking vai engordar . . E só ter calma . . Eu demorei quase 40 dias pra ver uma mudança no cutting. . E não fica se pesando toda hora . . Vc vai ficar com MT neura. .  

@MatheusCoxxxta: Então vou aguardar 1 mês para ter certeza, Obrigado pela dica... 

Sempre que você muda o corpo da uma "bugada" mesmo. Quando eu entrei em bulking, "ganhei" quase 3 kg em 2 dias. Obviamente que isso é impossível, levando em conta que como bem certinho (não subi tanto assim o consumo), dentro das calorias e macros, além de me exercitar regularmente. Quando fui pesar de novo, a balança já tinha dado uma normalizada, e a diferença para minha última pesagem em manutenção para a segunda do bulking, havia dado apenas 800g a mais. Provavelmente eu fiquei muito retida com a mudança e depois o negócio foi equilibrando.  

@22Debsgabriel: Eu peso de manhã todos os dias, e tiro as medidas uma vez por semana, sou acostumada é que pensei que quando saísse do cutting ia engordar rápido mas mantive meu peso por quase 1 ano e hoje em Bulking também não engordei muito estou ainda mantendo, bom vou dar tempo ao tempo e ver como meu corpo reage, mas obrigado pela dica e apoio! 

Quando se faz um Bulking mais" limpo "ele é demorado tem casos que leva meses....diferente de um Bulking mais "sujo"...vc tem que focar em bater sempre as calorias e proteínas, carbos e gorduras não tem problemas eles não atingirem 100% pq não dá, ficar um pouco pra menos nada expressivo não muda nada...o corpo precisa de calorias e proteínas. ..eu não fecho os carbos e gorduras com exatidão sempre ficam 10 gramas pra baixo...calorias elas sim tem que ser quase que exata pq se for pra menos perde peso,e se for pra mais ganhar além da massa mais gordura....😉 

@AryFuzinelli: verdade e também cada organismo reage de um jeito diferente😊 

@Cristine Silverio: Faz todo o sentido o que vc falou, muito obrigada pelo apoio e pelas dicas, sempre me ajudando😍❤😙 

De nada linda!...🌷😙 

como tu faz pra ingerir tanta fibra sem tanto açúcar? 

@gbhendz: É só comer os alongamentos integral ex: macarrão, pão, biscoitos ou bolachas, granola etc... TUDO integral e diat, mas os alimentos diet na verdade todos temos que ler na parte dos ingredientes o que está primeiro na lista é o que contém em maior quantidade e assim sucessivamente... Espero ter te ajudado, mas qualquer dúvida estarei aqui bjs e um Bom dia😙 

@gbhendz: É só comer alimentos integrais me desculpe os erros o corretor não me ajuda muito😂 

obrigada pela dica 😚🤗 

eu aumentei de 1500 pars mais de 2000 e teve uma semana dessa que abaixei de 48 pra 45,5kg mas só perdi gordura.