chantilline's Journal, 19 Sep 18

2.5 à 3.5 ? je sais pas ou t'as vu ça mais ca me parait ouf... minimum 0.8g/kilo pour un sedentaire, 1.2-1.6 à 2.2g pour les sportifs  

Oui on est d’accord Martine 😉 

Effectivement 3,5 c’est énorme je trouve 😨 

En effet si tu veux te flinguer les reins a vitesse grand V, prend 3,5 g/kg ! La norme est en effet de 0,8g a 1g/kg par jour. Pour une prise de masse, prendre entre 1,5 et 2g/kg, sans ne jamais depasser les 2g/kg (sinon les reins ne suivent plus) Parole de medecin en devenir. 😉 

0,8 pour un sédentaire ç pas deconnant, 1,1 pour ceux qui font du sport , 1,3 ou 1,5 pour la musculation , se sont des ordres de valeur qui doivent te guider en fonction de ton activité ;-) 

Au-delà de 2g par Kg de poids de corps ça n'est pas utile à moins de prendre des produits anabolisants ou être déja vraiment très très sec. C'est même mieux de baser la quantité de protéines et lipides selon le poids de masse maigre, mais pour ça il faut passer sur un balance à impédance professionnelle... Un homme de 150kg pourra aussi baser ses apports sur le poids objectif, exemple si il veut atteindre 80kg et consommer 1,5g de protéines par kg , il devra en consommer 160g. d'ou le 0,8g par kg qui donnera plus ou moins le même résultat. La consommation de protéine dépends de la masse musculaire du sujet et de ses objectifs, pas de son poids. 

1,8 à 2g/kg est une bonne valeur pour protéger les muscles du catabolisme lié à l'entrainement pendant une diète hypocalorique, à condition d'être déjà en-dessous de 15% de masse grasse pour un homme et 25% de masse grasse chez une femme, ce qui est en soit une apparence déjà athlétique, avec un léger voile sur les abdominaux. Sinon restez entre 0,8g et 1,5g par kg.  

@Seb merci pr ton explication pr ma part je vais rester bien en dessous ça sera suffisant pr mon objectif mais surtout pr mes reins. 😉 @offeli tu parles pr qui quand tu dis ils ? Plutôt que de faire ce genre de remarque pk ne pas rectifier ce qui semble de faux a ton sens ? Je vais parler en mon nom ein mais si j’ai posé la question c’est justement’ pck je ne maîtrise pas le sujet et aimerait avoir des avis de personnes qui le maîtrise donc j’oses Espérer que le « ils viendront » Tu l’adresse bien aux bonnes personnes.  

Olala, rester à 0,8g/kg de pdc. Faut vraiment faire de la musculation pour commencer à en augmenter. Sinon pour répondre sur la limite,des études ont déjà été effectuées: en dessous de 2,8g/kg , si vous n’avez pas de problème au reins, ça n’aura aucun effet négatif, ni positif d’ailleurs c’est inutile sauf pour réduire son taux de glucide. 2g/kg c’est largement suffisant. Vous pouvez allez jusque 2,5g/kg quand vous voulez sécher mais pas plus. Bonne soirée ^^. 

même 2g/kg de pdc c'est suffisant pour une sèche / régime. 1,6 à 1,8g/kg de pdc pour quelqu'un pratiquant la musculation régulièrement est de l'ordre du classique et suffisant. Si profil sédentaire, mieux vaut respecter les consignes officielles. A la différence du sucre que l'on peut stocker pour usage future, les protéines ne se stockent pas quand elles sont en excès. L'intérêt de l'augmentation de leur quantité est lié au fait de la destruction des fibres musculaires lors du sport et donc la nécessité pour le corps de les réparer.  

et au passage, pour les femmes cette valeur d'apport protéique en cas de sport régulier est à évaluer plutôt à la baisse. Donc plutôt prendre la fourchette basse.  

Offelii parlais de Yann Binot, il est pas vraiment au point niveau nutrition lol Si on as des reins en bonne santé, qu'on consomme des fruits et légumes régulièrement et qu'on boit régulièrement, entre 1,5 à 3L d'eau minimum par jour, pas de raisons de s'inquiéter. Un sédentaire ou un même un joggeur n'as pas d’intérêt à consommer trop de protéines, l’excédent sera transformé en glucose à partir des acides aminées si le régime est trop bas en glucides ( et donc la perte de gras sera ralenties ) ou seront éliminés par les reins via les urines. Pour les sportifs, les besoins sont supérieurs pour permettre au muscles de se reconstruire après les traumatismes liés l'entrainement. 

Autant pr moi alors Offeli😉 je peux comprendre ton agacement mais pr le coup moi j’aurai bien aimé voir tes réponses sur les postes précédents car je veux vraiment avoir les bonne réponses pr adapter ma conso correctement et ne pas mettre ma santé en danger 😉😉 

Je viens de voir les autres réponses c’est déjà bcp plus claire pr moi merci @Offelii Seb Dova Je ne maîtrisais pas mais je ne serai jms montée a 3,5 c’est énorme je trouve même sans connaître le sujet, Je pense qu’aux Jsuis a à environ 1,6g 1,8g je crois je vais tacher de réduire au moins a 1g Bonne soirée 🙂 

La perte de gras n'est pas ralenti par un apport en protéine au contraire. Les protéines ont un effet thermogenique. De plus pour que les protéines se transforment en réserve d'énergie, il faut passer par des transformations chimiques dégageant inévitablement de l'énergie.  

Trop de protéines apporte quand même des calories non nécessaires qui freineront l'utilisation des acides gras, c'est mathématique.  

J'étais persuadé que les lipides n'avaient pas le même rôle que les protéines...  

Oui, dans le fond tu as raison, mais quelque soit le macro-aliments, si besoin d'energie, le corps le convertis en glucose. Les diète cetogene sont justement haute en lipides et modéré voir basse en protéine pour pousser le corps à convertir les acides gras plutôt que les acides aminés des protéines qui seront utilisées à leur meilleur rôle, à savoir, reparer les muscles, en construire ou les preserver et à d'autre reactions chimiques de toute sortes dans l'organisme.  

Le problème n'est pas tant des les acides gras. Dans une diet normal c'est les glucides qui font grossir ou maigrir normalement. Donc augmenter les protéines si on baisse les glucides ne freinera nullement la perte de poids, bien au contraire. 

Et puis dans une diète cetogene, il me semble que l'apport en protéine est identique à une diet normal, soit entre 20 et 30% de prot