asyaass's Journal, 17 Sep 18

merhaba ben uyguluyorum normalde 2 öğün besleniorsunz ama erken kalkanlar icin 3 öğünde olablir önemli olan püf noktalarını bilmek bu diyette hiç bir paketli gida şeker ekmek hamur işi makarna pilav tarzı karbonhidrat yok iceciginz süt bile light olmicak  

Akşam yemeğinde neler yiyorsunuz örnek verebilir misiniz 

Ev yapımı yoğurt yemenin bi sakıncası var mı ben hergün 1 kase yoğurt yiyordum evde yapılan 

ve aksam en gec saat 8de yemeğiniz yemis olacaksınız ondan sonrası meyve dahi hic bise yemiceksiniz sekersiz cay kahve sade soda su haricinde yemiceksinzki gece leptin hormonu devreye grsin ve uyurken yağ yakın sabahlari ilk kalkinca ilik limonlu su icin metabolizmanızı hızlandırio sonrasında 2 yumurta haşlama yada omlet tereyağında 10 tane zeytin 1 avuç kadar ceviz yeni kırılmış avuc ici kadar tan yağlı peynir domates salatalik istediğinz kadar ara ogun yapmıyorsunuz öğlende 1 porsiyon sebze yemeği 100 gram kadar et tavuuk balık olablir salata ayran serbest yine ara ogun yapmıyorsunuz aksam da yine sebze yemeği yogurt olablir et olablir yanina yada kahvalti turude yapablirsinz 

günde 1 porsiyonu gecmicek şekilde meyve ama gün içinde olsun aksam olmasin bol su en az 45 dak yürüyüş hergün  

istersen hergün iki kase yine yiyebilirsin zaten canan hoca hiç birşekilde paketli gida önermiyor aksamda açıkçası ne olursa bazen barbunya bazen sebze yemeği bazen sadece 1 bardak kefir icio yanina bir-kac tane ceviz olablir  

Anladım sebze ve et türleri ağırlıkta olacak tamam çok sağolun çok teşekkür ederim  

karatay diyeti demek yanlis olur karatay hanim diyet vermez saglikli beslenme hakkinda bilgi verir. sarkuteri urunleri islenmis her turlu gida,seker (tatlandiricilar dahil) ,nisasta, un( her turlusu) yemeyin , kalan seylerden doyana kadar yiyebilirsiniz tek sart hareket. merdiven kullanin , yuruyus yapin , agirlik veya plates tarzi evde yapilabilecek seyleride deneyebilirsiniz.