|
В общем, вопрос такой (без задницы - ее сделать сначала надо)
Формулы для подсчета РСК у меня есть, всякие разные, вернее в большинстве своем их 2, только в разный, зачастую упрощенных вариантах. Но во всех вариантах надо ставить активность) Тут начинаются сложности. Выходные данные разнятся кк на 200 а то и на все 500. Помогите, пожалуйста, определиться)
Итого из активности: домашние дела, младший ребенок проявляет вне сада чудеса несамостоятельности, так что добавляет расхода, но я это плюсую к домашним делам. В садик и на работу я стараюсь ездить на велосипеде, это за день чуть меньше 6 км. До работы иногда получается покататься на приличной скорости минут 30-40. Вечером прогулка почти каждый день 1,5-2,5 часа, по выходным нет велосипеда, но прогулок 2 и в два раза больше домашних дел. В те дни, когда не получается ездить на велосипеде стараюсь заниматься дома, у меня гантели 2 и 3 кг и утяжелители на ноги, делаю стандартные упражнения на ноги, зад, спину, руки, ну и всякие планки и берпи, где-то минут 20-40. Зал пока откладывается. Вот.
34 года
159 рост
53 (опять) вес.
На 1200-1300 сидела полтора года с переменным успехом, потом подняла до 1500, вес вроде пошел вниз, потом скаканул до любимых 53 как приклеенный, у меня еще отечность сильная (почки, варикоз), так что думаю 1,5 кг точно вода. Решилась потихоньку поднять каллораж, вдруг блин дифицит сильный все ж , пока рацион сбился, со следующей недели буду строже мониторить.
Ну да ладно, это было лирическое отступление. Я все просчитаю, только помогите пожалуйста, определиться с уровнем активности)))) И что делать, если каждую неделю (не каждый день) он может быть разный.
View Diet Calendar, 14 September 2018:
|
1640 kcal
|
Fat: 71.73g | Prot: 97.12g | Carbs: 156.36g.
Breakfast: Eco Botanica Вафли, Русский продукт Заменитель Сухих Сливок, Smartbar Гранола Абрикос-Шелковица, Хлебзавод 3 Батон Нарезной, Сыр Российский, Сливочное Масло. Lunch: Капуста Тушеная, Форель, Хлеб, Салат из Крабовых Палочек, Уха. Dinner: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Сыр Российский, Рыба Копченая, АТБ Скумбрия Соленая, Сырой Овощ. Snacks/Other: Joyfield Батончик Клубника в Шоколаде. more...
|
|
1928 kcal
|
Exercise:
Housework - 1 hour and 40 minutes, Hiking - 1 hour, Desk Work - 7 hours, Resting - 8 hours and 50 minutes, Sleeping - 5 hours and 30 minutes. more...
|
|
 Comments
Потому что дома заниматься, это треш. Постоянно все теребят, что-то постоянно всем надо, а заниматься после отбоя (10 вечера примерно ) очень редко когда силы бывают. Но у меня кардио дома мало, упор на силовые. Я долгие годы была 50, меня это устраивало более менее, стала набирать до последней беременности, ну чувствую, не мое, ну тяжело. Да и выглядят эти 53 просто ужасно, перекаченная в юности тушка под слоем жирка. Подсушиться, позаниматься, всего ничего. Но это ничего как раз не идёт(
14 Sep 18 by member: sakurakaory
|
Фу ты, пятница вечер) это вы про велосипед) Ну потому что я отвожу дите в сад, а там до работы уже сколько времени остается, чтобы не гонять по городу, катаюсь в зоне отдыха, там воздух хороший, и дороги замечательные. Ну и до работы как-то еще надо успеть доехать. Скоро дожди бахнут, халява с великом закончится( Буду спринтерский бег с утяжелителем в виде коляски опять практиковать)))
14 Sep 18 by member: sakurakaory
|
Я бы поставила активность средняя. Для меня очень низкая - это сижу или лежу целый день, типа постельный режим, низкая- это сидячая работа, домой на машине, средняя- это домашние дела + иногда тренировки, высокая - регулярные тренировки 3+ раза в неделю, очень высокая - это спортсмены.
Я это примерно так вижу
14 Sep 18 by member: 8800775
|
Спасибо! Блин, решила на ФС про естить, так тут нет среднего! ) Активный? Не малоактивный ж..
14 Sep 18 by member: sakurakaory
|
Активный на фс равен среднему на здоровой России примерно
14 Sep 18 by member: 8800775
|
Ну это халява получается, столько жрать😁😁😁😁 так не бывает ☺
14 Sep 18 by member: sakurakaory
|
Про активность не подскажу. Тоже не разбираюсь) а по калориям я бы попробовала поднять
|
Да вот, поднимаю потихоньку... Если промахнусь, хоть на поддержке посижу, задолбалась уже.
14 Sep 18 by member: sakurakaory
|
Конечно можно и там посидеть) вес то не критичный.
|
Да он как приклеенный. Тут уже больше вопрос психологического комфорта. Больше года от него деться далеко и надолго не могу. Не, в плюс после больницы и праздников он шел на зашибись😁😁😁
15 Sep 18 by member: sakurakaory
|
|
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sakurakaory's Weight History
|