1ª Semana dieta flexível média 1700 calorias diárias.
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82.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 22.2 kg.
Diet followed: 100%.
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View Diet Calendar, 10 September 2018:
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1873 kcal
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Fat: 73.12g | Prot: 65.29g | Carbs: 236.22g.
Breakfast: Banana Prata, Margarina, Caseirinho Pão de Leite. Lunch: Danette Danette, Tomates, Seara Linguiça Toscana, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Other: Subway Tomate, Seara Hambúrguer Texas, Sadia Mussarela, Pão Francês. more...
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2434 kcal
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Exercise:
Hiking - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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Gaining 7.2 kg a Week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Amooo, é uma reeducação da mente! Um
Good bye pra compulsão
10 Sep 18 by member: mondegojulianne
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BruB26 e juliasdominguez siimmm <3
10 Sep 18 by member: daidld
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se o seu corpo acostumou com alguma dieta restritiva é normal pois seu metabolismo esta se readequando jromao14
agora caso não seja isso vc deve estar com suas calorias de manutenção reduza 200 calorias diárias e veja se a balança muda.
10 Sep 18 by member: daidld
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mondegojulianne com certeza, emagrecer e manter, não só emagrecer e não saber mais o q fazer rs
10 Sep 18 by member: daidld
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Mesmo na dieta flexível algumas considerações são importantes:
1) Saciedade: comer a quantidade certa de proteínas e fibras. Arranjar os pratos de forma a ter quantidade (volume e não calorias) - por isso é tão importante bastante verduras e vegetais.
2) Aderência: comer o que gosta. Adaptar as receitas, inventar, temperar, etc. Tem que gostar senão vira sacrifício e não dura.
3) Ingestão calórica diária: balancear corretamente os macros, sem exageros nas calorias totais diárias.
Parece básico, mas é onde muita gente não presta atenção 😉😘
10 Sep 18 by member: cristina.rosskamp
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cristina.rosskamp exato! temos que encontrar um equilíbrio entre ser saudável e comer besteirinhas até pq se fosse fácil fazer dietas restritivas pra vida toda ngm voltava a engordar nunca. e vc vai sentindo o que seu corpo precisa
10 Sep 18 by member: daidld
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@jromao14: talvez vc precisa abaixar as calorias, vai no TDEE CALCULATOR pelo Google que ele vai calcular conforme seu histórico físico e pessoal, ele vai dar 3 opção de macros para vc emagrecer (cutting) no caso vc escolhe o que mais se aproxima da sua realidade alimentar e depois vem aqui no aplicativo e coloca manualmente😉
10 Sep 18 by member: katty 20018
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@jromao14: mas também tire as medidas pois vc pode estar eliminando medidas mas na balança osila muito, principalmente agente que faz flexível os carboidratos retenção mais água e isso também pesa na balança mas isso não quer dizer que não perdeu peso mas pode eliminar muito as medidas digo por experiência própria a balança estava estável mas as medidas estava diminuindo muito até tive que aumenta minhas calorias pois agora não quero emagrecer pois estou no ganho de massa ( Bulking) mas no seu caso fale a pena também investir em exercício e se já faz mudar um pouco a rotina e beber bastante água!!!
10 Sep 18 by member: katty 20018
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Daidld que legal, parabéns!!!
10 Sep 18 by member: K_mickey
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10 Sep 18 by member: daidld
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