daidld's Journal, 10 Sep 18

Amooo, é uma reeducação da mente! Um Good bye pra compulsão 

BruB26 e juliasdominguez siimmm <3 

se o seu corpo acostumou com alguma dieta restritiva é normal pois seu metabolismo esta se readequando jromao14 agora caso não seja isso vc deve estar com suas calorias de manutenção reduza 200 calorias diárias e veja se a balança muda. 

mondegojulianne com certeza, emagrecer e manter, não só emagrecer e não saber mais o q fazer rs 

Mesmo na dieta flexível algumas considerações são importantes: 1) Saciedade: comer a quantidade certa de proteínas e fibras. Arranjar os pratos de forma a ter quantidade (volume e não calorias) - por isso é tão importante bastante verduras e vegetais. 2) Aderência: comer o que gosta. Adaptar as receitas, inventar, temperar, etc. Tem que gostar senão vira sacrifício e não dura. 3) Ingestão calórica diária: balancear corretamente os macros, sem exageros nas calorias totais diárias. Parece básico, mas é onde muita gente não presta atenção 😉😘 

cristina.rosskamp exato! temos que encontrar um equilíbrio entre ser saudável e comer besteirinhas até pq se fosse fácil fazer dietas restritivas pra vida toda ngm voltava a engordar nunca. e vc vai sentindo o que seu corpo precisa 

@jromao14: talvez vc precisa abaixar as calorias, vai no TDEE CALCULATOR pelo Google que ele vai calcular conforme seu histórico físico e pessoal, ele vai dar 3 opção de macros para vc emagrecer (cutting) no caso vc escolhe o que mais se aproxima da sua realidade alimentar e depois vem aqui no aplicativo e coloca manualmente😉  

@jromao14: mas também tire as medidas pois vc pode estar eliminando medidas mas na balança osila muito, principalmente agente que faz flexível os carboidratos retenção mais água e isso também pesa na balança mas isso não quer dizer que não perdeu peso mas pode eliminar muito as medidas digo por experiência própria a balança estava estável mas as medidas estava diminuindo muito até tive que aumenta minhas calorias pois agora não quero emagrecer pois estou no ganho de massa ( Bulking) mas no seu caso fale a pena também investir em exercício e se já faz mudar um pouco a rotina e beber bastante água!!! 

Daidld que legal, parabéns!!! 

K_mickey obrigadaa <3