Основываясь на разных противоречивых мнениях, вошла в ступор. Так сколько же можно ходить на беговой дорожке и сколько нужно? А вы как думаете?
View Diet Calendar, 05 September 2018:
|
1530 kcal
|
Fat: 54.57g | Prot: 169.48g | Carbs: 90.51g.
Breakfast: Finn Crisp Хлебец Ржаной , Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Фрау Му Молоко 3,2%, Яйцо Всмятку, Огурец (с Кожурой), Молочный Мир Сыр Голландский, Экстра Овсяные Хлопья Клинские. Lunch: Куриная Грудка Вареная, Агро-Альянс Рис Рубин Приготовленный, Коричневый Рис (Среднего Зерна, Приготовленный), Огурец (с Кожурой), Помидоры. Dinner: Лимонный Сок, Funny Fish Креветки Королевские. Snacks/Other: Миндаль, Фундук, Активиа Йогурт Натуральный 3,5%. more...
|
|
1 to 20 of 53
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Ходи пока ходиться) нет определенных временных и скоростных рамок .. все индивидуально
04 Sep 18 by member: lera22fed
|
Мне так же тренер сказал. Мол не меньше часа ходи. Больше можно, меньше нет. Я и ходила себе по 1,5-2 часа. А тут в одних из комментов мне начали говорить. Что ни в коем случае ходить больше часа нельзя. А мне так и вообще ходить почему-то не стоит. Гулять на воздухе можно, а на дорожке почему-то нет... логики не очень поняла, но решила послушать мнения более опытных людей.
04 Sep 18 by member: Tani_007
|
Интересно вы ходите ) ходить по-разному можно. Я ходила под наклоном 2,5 со скоростью 8. Через пол часа падала с дорожки замертво вся мокрая
04 Sep 18 by member: irina3399
|
Да ну.. бред.. конечно на воздухе хорошо.. но дорожка не сильно хуже если помещение проветрено .
04 Sep 18 by member: lera22fed
|
04 Sep 18 by member: Cveta1983
|
Если Вы в отдельных день делаете кардио, то от 40 мин. Меньше смысла нет
04 Sep 18 by member: Kris-berry
|
Нужно зайти в целевую зону пульса, аэробную.
Первые 20 мин горит все кроме жира :) таким образом можно бегать или просто ходить главное следить чтоб ЧСС был в аэробной зоне ну и заниматься не менее 45-60 мин
04 Sep 18 by member: mrvelichkin
|
если кардио как отдельная тренировка - надо много, если как разминка (заминка) к силовой - 10-15 минут интенсивно, чтоб прогреться. А вообще длительное кардио сушит мышцы, так что тут от целей Ваших зависит.
04 Sep 18 by member: kondratyevakatya
|
Не меньше часа со скоростью 5,5 км/ч и выше. а лучше полтора, два.
04 Sep 18 by member: wov2004
|
В зависимости от цели. Есть для кардио, есть для жиросжигания. Более того, это после силовых в этот же день или как самостоятельное кардио. Если для жиросдигания, 220 минус ваш и полученный ответ на 0.7, это ваш пульс, во время всей трени. Если это после силовых, то 50-60 минут. Это это самостоятельное кардио, то лучше делать интервальные, и пульс там у вас слегка скакать будет, но зато развивает ваше сердце, от 40 до 50минут + 10 минут заминка. Вообще лучше совмещать с силовыми и самостоятельно делать.
05 Sep 18 by member: enataliy
|
Больше часа нежелательно - так как горят мышцы, более того, просто изнашиваются суставы )
05 Sep 18 by member: enataliy
|
Прогулка на сведём воздухе не считается за кардио - там мы не треним, мы же гуляем) не будут же следить за пульсом
05 Sep 18 by member: enataliy
|
Знаю одно, бегать можно с пульсом 170- возраст ! Это средний ) максимальный 170- возраст + 15.
05 Sep 18 by member: esparusso
|
Esperusso, откуда у вас такие данные? Есть кардио -80% от максимум пульса человека, и есть жиросжигание - около 70% от максимума, Тренированный (различные бегуны допустим) тренеруются слегка по другой программе
05 Sep 18 by member: enataliy
|
05 Sep 18 by member: enataliy
|
Сначала ходить( я на 6.0) потом потихоньку приучать себя БЕГАТЬ( я 9.5 скорость) не меньше часа я делаю.. 6 дней в нед. Вроде вес уходит.. ну и пп конечно..
05 Sep 18 by member: VALYA.TOCHENAYA
|
Бегаю маловато пока, как могу и чувствую, но мин скорость 6..
05 Sep 18 by member: VALYA.TOCHENAYA
|
У меня скорость 6,2 примерно. Неужели и при такой скорости сжигаюся мышцы после часа? Что-то уже страшновато... Только так и не могу понять, в чем отличие тогда от прогулки? Я же и там и там просто хожу.
05 Sep 18 by member: Tani_007
|
Ну вообще нужно бегать.. мне очень сложно, с натягом могу на 9,5 полтора километра, отдых при 6 и ещё км бега.. вообще нужно дойти до трёх..в день..и я ещё дохаживаю до часа минимум при 6,0.. у меня стройняшка подруга бегает 5 км😒😱 (данные от знающего друга)
05 Sep 18 by member: VALYA.TOCHENAYA
|
Каждому своё, я выбрала этот путь.. сколько диет и тд не пробовала.. на этот раз, у меня все должно получится!!)))
05 Sep 18 by member: VALYA.TOCHENAYA
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Tani_007's Weight History
|