nadinegclemente's Journal, 03 Sep 18

lc é otima..vc contou os macros direitinho? eu perdi mais de 21kg com a lowcarb 

Eu tô fazendo a minha própria dieta. Pq as restrições só aumentam minha vontade de comer, sabe? Então o que tô fazendo é: - Cortei praticamente todos os industrializados, o arroz, refrigerantes e o pão (os de farinha branca. Ainda como o integral). Coisas que não estão me fazendo muuuita falta. - Conto calorias durante a semana, mas não no fds. - Tento manter o consumo de calorias baixo ou o gasto de calorias alto. Então se vou praticar muita atividade física no dia, como mais tranquila. Se sei que não vou ter tempo pra exercícios, faço Jejum Intermitente bem focado e dou uma maneirada na alimentação. - Muita água. Muita mesmo. Sucos detox e chás tbm. E é isso... 

Eu! Low carb e jejum me deixam super mal humorada... não vejo resultados e depois ainda me dá muita vontade de comer tranqueira... 

Nunca fiz dieta porque comigo não funciona. Apenas RA. Fui substituindo coisas menos saudáveis por mais saudáveis. Não deixei de comer arroz/feijão, inclui frutas, verduras e legumes, as carnes passei a consumir grelhada e sempre as magras como filé de frango e patinho, refrigerante não tomo mais (dia 14 faz 6 meses). Troquei iogurtes normais por desnatado e com alta dose de proteína, queijos gordos por ricota, cottage ou requeijão 0 gordura, raramente como pão francês (no dia a dia opto pela torrada multigrãos ou pão integral), massas eu como integrais ou quando estou afim faço uso das normais diminuindo a quantidade. Assim eu perdi 11,2 kg e agora comecei a aumentar as calorias para ganhar massa (bulking).  

Quase nenhum receita LC me agrada e, por isso acabo saindo da dieta. Então, eu faço um almoço LC porque verduras, legumes e carne eu como, café da tarde tenho minhas mini pizzas feitas com farinha de glúten porque é liberada na minha dieta, e a noite janto na maioria das vezes a mesma coisa que comi no almoço. Agora, finais de semana eu me permito a comer um macarrão, um sanduíche, até pizza e chocolate, mas tudo com moderação e preparação, pois deixo os macros para essas refeições em particular. Foi o que funcionou pra mim! Faço todos os dias 40 minutos de esteira correndo. 

eu estou tão perdida nesse app. queria alguém pra me ensinar a fazer direitinho. 😢 Tenho 1.63 de altura 71.1 kg 34 anos faço musculação voltada para perder peso e aula de dança rítmica. quero emagrecer. alguém me ajuda!  

Eu apenas controlo a quantidade de calorias q consumo. O app recomendou 1500, eu consumo 1200 +/-. Como td q tenho vontade, mas com moderação. 

Faco flexivel. 1200 calorias diarias. observo mesmo e nunca ultrapassar o deficit de calorias. So isso ja funciona. procuro sempre bater 1grama de proteina por kg para evitar perder massa magra. Musculacao 30min e 15 min de esteira.  

Dia dia 20 de julho iniciei uma LC sem jacadas eu eliminei 12 kgs mas estava muito irritada e pensativa se conseguiria me manter nessa alimentação, pedi a opinião do pessoal daqui e a partir daí comecei aumentar os carbos e diminuir as gorduras para uma flexível, do dia 31 até hj cedo eliminei 700 gramas, acho que está bom né?! Eu fiquei feliz! 

comecei deixando de comer industrializados açúcar e trigo, soh alimentos com baixo ig. depois LC e Ceto. diet Zone. já se foram 20 quilos. a melhor dieta e a que você consegue seguir a vida toda e não seja um sofrimento. sempre com nutri .. acho muito importante!! ainda vou perder 10 quilos. dieta equilibrada. carbo2* ao dia. sem açúcar sem trigo sem bolacha sem bolo sem.suco.sem.refri. sem industrializados. comida boa. da feira e do açougue. arroz integral feijão batata doce aipim carne frutas. leites queijos iogurte natural. gorduras boas. 1600 calorias 3 x funcional. corrida as x.  

qdo fazia dieta por conta nunca deu certo. acho muito importante nutri.nao e só emagrecer e saúde tbm. não dá pra comer 800 calorias. vc não aguenta muito tempo. seu corpo sofre seu metabolismo cai. demorei 35 anos pra pesar 100 quilos... emagrecer não eh do dia pra noite ... mas a palavra chave e constância. segue a dieta ... sempre... sem desculpa... jacou? segue o ritmo.... continua... não desisti... uma hora o resultado vem sim!! 

Nadinegclemente pra mim só a LC funcionou de verdade. Pois perdi o vício em pão e em doces. E não consumo mais refrigerantes e sucos industrializados. Já se foram 17 kg... 

Qualquer estratégia ai funcionar tendo déficit calórico. Com 1300 cal vc está em déficit calórico, vai emagrceer mesmo se comer docinhos de tro dessas calorias. Dá uma olhada na dieta flexível 

Cahfont vai no google e pesquisa "Tdee calculator" e põe seus dados lá. Ele vai calcular uma estimativa do seu metabolismo basal e em cima dele e do seu nível de atividade física recomendar quantidade de calorias pra ganhar, manter ou perder peso. Ele também te recomenda 3 opções de macros pra seguir com baixo, médio e alto carbo. Tente sempre chegar o mais próximo das proteínas, pq ela vai ajudar a manter/ganhar massa magra enquanto perde gordura.  

Comecei com a Lowcarb. Com a caminhada fui aprendendo. Hoje, depois de ler mt e estudar mt mais o assunto, combino a Flexível com a vertente da Cetogenica chamada TKD, ela serve para poder comer carbos de rápida absorção antes de treinar musculação. 

o que tem funcionado pra mim... sendo que meu principal objetivo não é perder muuito peso e nem perder da noite pro dia, só Uns 5kg *Reduzi as calorias diárias, média de 1250kcal *consumo os macros assim (40%prot, 40%carbo e 20%gord.) * e essa divisão de macros em cada refeição tbm! *meus carbos são os complexos, verduras, legumes e frutas. nd de industrializados nem refri ou suco. *carnes magras e castanhas... *e atividade física, musculação 5x semana 💪🏋️‍♀️ 

e o que nao funciona pra mim é ficar muito tempo sem comer!!! pq eu já fiquei extremamente compulsiva, sem limites na hora de parar de comer e confesso q tive uma época ruim em que após a compulsão vomitava tudo. mas graças a Deus consegui me livrar disso sem entrar num quadro mais grave...  

Eu comecei com reeducação alimentar e permaneço nela, nunca tentei outras então não sei, mas não quis fazer as outras , porque são de prazo curtos e poderia ter o famoso efeito sanfona 

eu so consigo emagrecer se limito a ingestão do car net pra 20g 

Crudivorismo. Ajuda na minha compulsão alimentar. Tento não comer muitas frutas e ingerir bastante leguminosas germinadas e castanhas.