Natu39's Journal, 30 Aug 18

Çok çok iyi anlıyorum programın geceye kalıyor anladığım kadarıyla ve şuan definasyondasın aslında vücudu yağ yakım moduna sokan olay yeterli yararlanacak karbonhidratı bulamaması aslında genelde kilo başına Düşen proteini her zaman hesaplıyoruz ama biraz da burda vücut tipleri de önemli örneğin benim yapım endomorf bu yüzden aldığım gündelik kalorinin %35 proteindir eğer vücut tipine göre defineyi ayarlarsan belki sana yardımcı olur alacağın proteini 190gr olarak değilde vücut yapına göre gündelik kalorinin %40 atıyorum protein olmalı diye ayarlarsan sana büyük yardımcı olacağina Eminim birde belki faydası olur eklemek istedim eğer 190 olarak alıyorsan proteini sabah biraz daha sağlam olabilir yani sistem sabah biraz daha sağlam alım öğlen dengeli akşam düşük karbonhidrat yüksek protein 2 3 saat sonra antrenman ve sonrasında belkide kazeinle tamamlayabilirsin bu büyüme etkisi definede herkesin şikayet ettiği durum aynısını bende yaşıyorum bu yüzden destek alan çok insan var ama desteksizde halledilebilir  

Öyle yaptım zaten hocam. Şuan makro yüzdesi olarak bakarsak %42 protein, %32 yağ %26 karbonhidrata denk geliyor. 110gr karbo 4 kaloriden 450 kalori (gramı gramına her gün tutmayacağından düz hesap yazıyorum) 60gr yağ 550 kalori 180gr protein de 750 total 1750 kalori benim BMR'ım zaten. Antrenman günleri 2000'e ufaktan yaslıyorum kaloriyi. Bacak varsa 2250'lere kadar çıkarıyorum karboyu biraz daha arttırarak. Benim vücut endomorf ile mezamorf arası çok çabuk yağlanıyorum gece ile gündüz arasında farkediyor sanki. Ilk ay hem kas koyup hem 5cm bel incelttim suan 3. Ay bitti son 2 ayda belde ki incelme 4-5 cm anca... Yağ yakip kas yapma dönemi bu kadar çabuk bitince arada kaldım şuan.