Natu39's Journal, 30 Aug 18

Malumunuz bro science camiasında yıllardır konuşulan 'bir defa da maksimum 40gr protein sindirilir' mevzusu var. Benim bildiğim, okuduğum, anladığım kadarıyla böyle bir durum yok. Ama bugün bilgi ve tecrübesine çok güvendiğim birinden de aynı lafı duyunca acaba hata mı yapıyorum diye kendime sormadan da edemedim. IF yaptığım için, kahvaltıda maksimum 30-60gr arası protein alıp, karbonhidrat ağırlıklı gidiyor, 2. ve son öğünde eksiğe göre 150gr civarı proteini tek sefer de tüketiyor günlük yemek meselesini bitiriyorum. Antrenmanı son öğünden 2 - 4 saat sonra yapıp vücudu yağ yakım modundan çıkarmamak için devamında gıda tüketmiyorum. Şimdi benim bildiğim zaten protein geç sindirilen bir makro, yaklaşık 5 saat sürüyor, ardından ince bağırsak da emilim devam ediyor, iş mideden çıkınca insülin seviyesi düşüyor yağ yakımı başlıyor. Şimdi ben günde 5-6 öğüne bölsem bu proteini zırt pırt insülin indirip çıkarmak zorunda kalırım yağ yakımı olmaz diye düşünüyorum. Ama tek sefer de belli bir sindirim limiti varsa da mecbur bu düzeni değiştirmem gerekiyor. Bir taraftan da kafama yatıyor çünkü bayram tatilinde bir oturuşta yarım tepsi baklava yediğim oldu, en az 40.000 kalori tükettim 3-4 gün de 7000 kalori 1 kg hesabına göre en iyi ihtimalle 3-4kg almam gerekirken bugün yine eski kiloma düştüm. Bu yönden bakınca da o zaman bu baklavaların tamamı sindirilmedi sonucu çıkıyor. Yok mu koca fatsecret'de sindirim sisteminden anlayan, bilen, bu işin okulunu okumuş, beni aydınlatacak birileri?  

İyi geceler sen korumada değil misin şu an hocam ne gerek var 200-210 gram proteinlere 70 kg adamsın al 150 gramını fazlasıyla yeter bunun üstüne proteinde alsan aynı karb. alsan aynı yüz de yüz güvenebilirsin şöyle özetleyeyim prof. yarışmacılar dahi genelde 2.5-3.5 gram arası alıyor kg başına hesabını sen yap 

Yağ yakmaya devam etmek istiyorum Irfan. Kilo saymıyorum şuan işin doğrusu. Yağ oranını %10'lar civarına çekip clean ile devam etmeyi düşünüyor %15'de yine atop verip definasyona dönerim diyorum. Amaca göre hesap yaptığım da çıkan makrolar günlük 110gr karbo, 180gr protein, 60gr yağ. 

Sorun konusunda da bence aşırı takılma o konuya sadece antreman sonrası aslında herkesin abarttığı gibi yok hemen şu kadar alınmalı vs... biraz geyik antreman sonrası 20 gram üzeri protein alırsan kas sentezi için yeterli ama bu o anlık sonrasında tüketmeye devam etmelisin,sonuç olarak tek seferde 40-60 gramda alsan aşırı fark etmez 

Amaca göre de yapsan 150 yeterli olacaktır hocam hadi sen gene garantiye al 160 al 220-210 falan gördüm bence gereksiz yüksek fazla aldığın protein sindirim olarak karb. çok daha zor enerjiye dönüşüp sindirlir bilgin olsun 

Şöyle de bir mevzu var, geniş pencereden baktığında kalori kaloridir ha protein ha karbonhidrat haklısın, ama protein sindirim süreci karbonhidrattan daha farklı, uzun sürüyor ve zor sindiriliyor, bir taraftan böbrekler ve karaciğeri yoruyoruz ama yediğimiz proteinden aldığımız kalorinin %30 kadarı sindirirken harcanıyor. Bu oran karbonhidrat'lar da bildiğim kadarıyla %5 civarı. O yüzden fazladan karbonhidrat almaktansa protein almayı tercih ediyorum. 

Bazen fazla kaçıyor o istemsiz. Mesela bugün 2 parça tavuk tarttım normal de 500 gr civarı tüketecektim dondurucudan çıkarmamışlar 2 parça 600 geldi erit çöz derken pişti zaten hadi dedim 100gr fazla olsun :) arada oluyor yapçak bir şey yok. 

Diledigin kaynaktan araştırabilirsin senin kilo alırken alman gereken protein 100-120 arası verirken(yağ yakımı(140-160) yeterli fazlası kesinlikle gereksiz test edebilirsin bunu  

Son olarak nerdeyse hiç salata yeşillik sebze vs.. çarpmad gözüme vucudu aşırı alkali bırakıyorsun patlar bir noktada demedi deme  

Patladı zaten, ilaç kullanıyorum şuan kabızlık için o yüzden önemsemiyorum. Ilaçlar bitsin menüye dahil olacaklar.  

Sadece kabız olduysan çok iyi böyle devam edersen çok daha büyük sıkıntılar çıkabilir büyük bir kap limonlu zeytinyağlı salatayı göm her gün kışın brokolide iyidir sebzeyide hafta 4-5 kere tüket 

Ceremesini çok çektim, ilaçlar bitsin sofradan eksik olmaz. Ben haftanın 2-3 günü yeşillik tüketiyordum aslında da yetersizdi. Bakma buraya yazmıyorum çoğu zaman kalori değeri olmadığından. 100gr marul 2 sap maydanozun nesini gireyim :)  

İnş. daha iyi olur bundan sonra gerçekten son önemli yeşillik ben sebzeyi ve salatayı ne zaman monte etsem(her gün düzenli yesem) o ay kesin daha iyi hissedyrm kndimi 

Bu çok derin bir soru natu ama bu konuda birkaç birşey söylemek istiyorum merak ettiğin ve kafana takılanı çok iyi anlıyorum tüm vücut geliştiren bireyler tek seferde ne kadar protein almalıyım ne kadar sindirir vücut bunu merak etmiştir anabolik olarak bakarsak tek öğünde aldığın 25-30 gr protein ortalama zaten 4 5 saatte sindiriliyor vücudumuz öyle birşey ki vücuda vereceğin tek seferde 50 60 gr protein bana sorarsan anlamsız öncelikle sindirim süresi ve vücudun ne kadarını alacağını bilmemiz kısmen mümkün değil 30gr ortalama bir oran olduğu için tavsiye edilir tek öğün için konuşuyorum 60 70 gr vücuda verdiğin zaman vücudun 30 gr sindiriyorsa kalanı sindirmeyecek değil tabi sindiriyor fakat vücuduna protein olarak değilde depolanmış şeker olarak zor günlerde kullanmak üzere depoluyor vücudunda yani kısaca tek seferde alacağın yüksek protein sindirilir evet ama bunların hepsi kas tamiri ve anabolizma etkisinde kullanılmıyor bana sorarsan tek öğün için 30 gr ideal bir oran alınan fazla oran yağlanma olarak geri döner dirty bulk yapan arkadaşların mantığı aslında burdan geliyor açık vermemek definede toplayacağını düşünüyorsan eğer çok da önemi Yok ama alacağın her ekstra protein böbreklerinede yükleneceği için bence gerek Yok umarım biraz anlatabilmişimdir çorba oldu sanki😁 

Hocam son olarak protein aldıgımda yüzde 30 u enerjiye dnüştürülrken harcanıyor demişin bu iyi bir şey değil ki protein zaten enerji için almıyoruz spor yaparken yıpranan kasların onarılması ve kas gelişimine katkı için alıyoruz bu şuna benziyor bir araca benzin alacaksın alacan arac benzinin yüzde 30 gereksiz harcasın mı istersin amaçın kalori açığı oluşturmak olsun yağ yakarken enerjiyi proteinden almak değil 

Yani beslenme şeklin göre zaten erneji ihtiyacını karb. almalısın protein için kas onarılması ve gelişimi ve sağlıklı yağlar ile de hormonal dengen için mantık bu aslında  

Yok hocam estafurullah. Ama buradan da şu sonuç cıkıyor o zaman benim almam gereken protein miktarı 180gr ben 30gr'dan 6 öğün yapmam lazım. Her öğün karboyu yağı da ekledik, insülin devamlı dans ediyor kan da growth'da yerlerde, yağ yakımı neredeyse yok. Süreç anabolik, bulk da kullanılır ama ben definedeyim. Ben şu mantıkla gittim hep. Günlük almam gereken protein miktarını alayım, antrenmana en fazla 3-4 saat kala son öğünü yapayım ki protein sindirilmeye devam etsin ama tok karınla da antrenman yapmamış olayım ki yağ yakabileyim, antrenmandan sonra da growth faktöründen yararlanayım, çünkü antrenman bitişi 23:00 bu saatten sonra yemek yesem hiç olmayacak.. Benim ki daha fena çorba oldu ama umarım anlatabilmişimdir. 

Doğru da irfan 100 gr alsam 70gr kalacak 30u zaten sindirim için harcanacak mantığıyla fazla tutuyorum ufaktan. Öğünün yanın da illa karbo da oluyor zaten ama dediğim gibi 110 gr civarı tutmaya gayret ediyorum. 

30 takılma derim ben sonucta min 150 gram alacaksın protein  

Sana kimse yüzde 30 sindirimde harcanıyor o zaman 70*2.2*1.3 demiyor ki totalde kilonun 2-2.2 katını al yeter 150 ideal buna güvenblrsn tekrar altını çiziiyorum :)