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🌞體重46.2📉體脂26.6📉
🌛體重46.1
比較級：【6/18 ~ 8/22 】
體重：🌛49.4 ~ 🌞46.2
肌肉率：從31.2% ~ 31.5%
體脂率：從29.1% ~ 26.6%
基礎代謝：1159 ~ 1129
活動代謝：1668 ~ 1637
基代活代變少，得少吃
心得：2個多月來，降脂肪多，增肌肉少。📆是該調整有氧與無氧運動的比重。
9月以練組合操為主，慢跑一週3~4次。
10月再另外加一些重訓練習。
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🗓活動耗能▶️2260卡
🍽攝食量▶️1256卡
🎯建議攝取🉑️1300日/卡。
📊結算：耗能 > 攝食 = 1004卡
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💪運動總耗能▶️1319卡
臀腹操×3 組
仰臥起坐:1000下× 1組
🏃♀️慢跑: 8km / 67 分
🏃♀️耗能: 395卡【距離×體重×1.063】
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46.2 kg
Lost so far: 1.2 kg.
Still to go: 1.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1255 kcal
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Fat: 37.51g | Prot: 64.21g | Carbs: 173.75g.
Breakfast: 吐司麵包, UCC 炭燒濾掛式咖啡, 統一 統一AB乳果, 雞蛋（整個）. Lunch: 水餃, 肉粽, 8/22蔬菜貢丸湯. Dinner: 8/22青椒炒肉柳, 8/22炸醬拉麵道. Snacks/Other: 光泉 豆漿, 芭樂, 金桔檸檬茶. more...
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2260 kcal
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Exercise:
Nordic Walking - 1 hour and 7 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 20 minutes, Resting - 12 hours and 11 minutes, Sleeping - 8 hours, Motorbike Riding - 40 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 1 hour and 42 minutes. more...
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Losing 1.4 kg a Week
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