星期一 🌞體重46.5↗️ 體脂27↗️ 🌛體重46.9
連兩天假日下來,還好體重體脂沒有飆太高。昨天吃爆🎯目標值很多,尤其是🍦冰淇淋🌯雞肉卷🍗🍱雞腿便當🍷紅酒……。心裡總覺不安😣
早晨醒來時第一個念頭是該先跑步再吃早餐,可跑完盥洗好,再吃就已經9:30。 📌PM 9:00吃西瓜和嗑葵瓜子,未記入熱量.
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日總活動量▶️2292卡 🍽日攝食量▶️1104卡 🎯建議攝取🉑️1300日/卡。 📊結算:活動 > 攝食 = 1188卡。
結算累計:-7869卡/kg (8/1~8/13) 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 💪運動總耗能▶️1348卡🔈🔉🔊狂做 臀腹操× 3 組 仰臥起坐:1000下× 2 組 🏃♀️慢跑: 7.55km / 70 分鐘 🏃♀️耗能:373卡【公里×公斤×1.063】
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46.5 kg
Lost so far: 0.9 kg.
Still to go: 1.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1103 kcal
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Fat: 33.91g | Prot: 38.43g | Carbs: 161.47g.
Breakfast: UCC 炭燒濾掛式咖啡, 火腿蛋多士. Lunch: 汽水, 水餃. Dinner: 便當, 雞蛋(整個), 地瓜. Snacks/Other: 芭樂. more...
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2292 kcal
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Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 40 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 1 hour and 30 minutes, Nordic Walking - 1 hour and 2 minutes, Resting - 12 hours and 8 minutes, Sleeping - 8 hours, Motorbike Riding - 40 minutes. more...
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Gaining 0.7 kg a Week
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