levoch's Journal, 11 Aug 18

Vita Kova Я полгода на кето :). Я уже адаптирована. И переходила с сахарным диабетом и прочим. Адаптация была не легкая из-за длинного списка болезней и тогда я не резала калории, не до того было. Наоборот, я пробовала интуитивное питание и просто записывала. Многие "волны" в дневнике - это оно и есть. Почему-то именно так выходило интуитивно, одна неделя дифицит, следующая профицит, но это без всякого моего сознательного участия и я ела досыта. Переход на 2-х разовое с интервалом в 16-18 часов был естественным, насильно я ничего не делала и есть не хотелось. Все неприятности начались после дня голода, последующим за ним плато и срезанием калорий. Когда начинаешь нервничать, мозг отказывает. :) 

Oxana24011974 Вы очень торопитесь. Кето не диета, а смена метаболизма, дайте организму перестроиться. Первый этап адаптация, у кого-то 2 недели, у кого-то месяц. У меня адаптация заняла 3 месяца. А для сброса веса дифицит никто не отменял, все что в ленте пишут справедливо и для кето. То есть, надо знать свой базовый, умножить на коэффициент активности, минимум 1,2 или больше, срезать на 10%. Почитайте на эту тему Malefisenta666. Только делайте последовательно. Не надо одновременно делать адаптацию и урезание калорий. 

Оя, вы не в кетозе. Вы на неоглюкогенезе. Он энергозатратный, отсюда и жор. 

Так и говорю, что плюнула стремиться даже. На белках я хоть так жрать не хочу🙃 И вообще... А когда кетоз наступает? Через сколько и как точно узнать? И кетоглюк и кровь, и прочие «симптомы» все были. 

levoch, белка хочется, потому что ты сбила кетоз. У меня такое было по незнанию, когда перебирала белок. Он и жор провоцирует, и срывы на угли - потому что инсулин и неоглюкогенез. Обнулить дня на три - жира процентов 90, и все выровняется. 

Сергей, провела исследование своего белка. Да, очень похоже на то, что это недобор. Я себе из своего интуитивного питания высчитала, что моя норма -88-90 грамм. Все-таки при ожирении 1 грамм на килограмм многовато, пока адекватных ресурсов с пересчетом на сухую массу тела не нашла, буду искать. Но нашла коэффициент 0.86 на килограмм без тренировок. На мой вес это и будет 90. Пересчитала свой белок за 6 недель включая текущий "добор" и неделю с голодом. Получилось 86,5. То есть, все еще недобор. Но последняя неделя в среднем 118, с учетом того, что питание двухразовое, получилось, конечно, больше 50 граммов на прием, поэтому и выбивает из кетоза. Итог: причина странного поведения организма - требование добрать белка. В период уменьшения калорий я за этим не следила, скорее за процентами. И вот результат. По неделям вышло 68,76,79,83,95,118. Не так уж много я недобирала на первый взгляд. Но результат мне сильно не понравился. 

Даша, я в кетозе. Я тут проводила исследование с замерами крови на кетоны. Как раз в период "добора" белка. Получилось, что все очень динамично - утром выбило, к вечеру я уже в кетозе, кетоны крови =1,4. На угли не тянет, зато острое маниакальное желание съесть белка. 

Майя, страх голода похож на страх. Даже после еды мысли о том, что я съем в следующий прием и именно про белок в разных вариантах. И страх, что почему-то это не съем, то есть останусь голодная. Хотя вроде бы только что поела и есть не хочу. Мания какая-то. И в магазине скупила все белковое, что нашла :) В общем есть не хочу, а белка хочу, и так все время, не отпускает. Поэтому и решила, что раз ты (тело) хочешь белок, на тебе белок, только отстань уже. Сегодня уже немного лучше :). 

Вика, я тут вспомнила, благодаря Сергею😉 он говорил, что кетоны показывает, но это не кетоз. Неогликинез или как там😆интересно про кретоны в крови это тоже справедливо? 

Оля, думаю, что кетоны в крови - это пищевой кетоз от 0.5 до 1.5. Именно эти кетоны потребляют митохондрии для энергии. Но как оказалось, можно в кетозе быть, но не все 24 часа. 

Готова с тобой согласиться😉меня видимо вчера по вечеру «выбило». Щас жирком заправлюсь. Интересно, что нам скажет на это Сергей😎 

Сергей, спасибо. Надеюсь, что теперь мой страх уйдет и все будет нормально. Я благодарна всем, кто написал за желание помочь. Кажется, что все уже знаешь и вот тебе здрасте. В общем, аккуратнее мне надо с экспериментами. 

А у тебя сейчас сколько? Или пластинок нет уже? 

Оля, осталось 3 пластинки, я их берегу :). Хочу новое исследование замутить, думаю как их эффективнее использовать. По ощущению, я в кетозе. 

Оя кетоз наступит когда ПРИ КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ соблю дать макросы. Больше 50 грамм белка за раз не есть. И белка не меньше 1.2 грамма на 1 кг сухой массы. Сейчас для быстрого входа в кетоз по наводке Хонейды пью Метформин - отбивает голод и блокирует глюкозу. Заметие это не рекомендация. Просто делюсь опытом. Лекарство для диабетиков. 

По поводу «заправляюсь жирком» Сергей тоже этим делом занят))) вчера было др племянника и вискарь не дал пройти мимо тортика))) 

где то читала что голодовки не подходят женщинам , все потом возвращается, в отличие от мужчин у них по другому устроено , подробности не помню  

Сергей, удачно вам «заправиться»🤗 а сухая масса - это как высчитать, не подскажете? 

Вика, на этой неделе должны пластинки «приехать». Обещали😁 

Оля, я сделала биоимпеданс, по нему процент жира = 39%, значит сухая масса -61%. 108×61%=66 кг.×1.2=79,2 грамма. Но, с учетом того, что у меня какие- то физические нагрузки есть, наверно мне надо больше белка. Если считать, что я уже знаю свой белок, то мой коэффициент =1.33. (88÷66).