tama_antares's Journal, 07 Aug 18

makannya 200-1.000k saja? 

Kalo cuma 200 kall sih ngga mba, tapi 1000 kall adalah batas toleransi (max) bagi saya (gak tau cocok ngga sama orang lain metode ini)... semakin sedikit kall yg kita punya maka sebagai tenaga tubuh kita akan mengambil dari lemak yg ada/ tersedia dari tubuh... misal nya kebutuhan kall kita 2000kall tapi kita cuma bisa penuhin 1300 kall maka sisa nya tubuh kita ngambil dari lemak yg tersedia... itu sih yang saya lakuin mba. 

Angka Metabolisme Basal (AMB) atau Basal Metabolic Rate (BMR) adalah kebutuhan energi minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan proses tubuh yang vital. Kebutuhan energi metabolisme basal termasuk jumlah energi yang diperlukan untuk pernapasan, peredaran darah, pekerjaan ginjal, pankreas, dan lain-lain alat tubuh, serta untuk proses metabolisme di dalam sel-sel dan untuk mempertahankan suhu tubuh. Kurang lebih dua pertiga energi yang dikeluarkan seseorang sehari digunakan untuk kebutuhan aktivitas metabolisme basal tubuh. Angka metabolisme basal dinyatakan dalam kilokalori per kilogram berat badan per jam. Angka ini berbeda antar orang dan mungkin pada orang yang sama bila terjadi perubahan dalam keadaan fisik dan lingkungan. 

@Tama : BMR itu harus dipenuhi,dari pengertiannya saja sdh jelas,energi min yg dibutuhkan tubuh utk menjalan kan proses tubuh yg vital.AKG nya 1.446k,sdh pernah cek brp kalori BMR dan TDEE nya? 

Saya orang ortodidak (awam)... belajar dari youtube, sementara ini yg saya tau kebutuhan kalori (rumus dari youtube) untuk orang yg aktivitas nya rendah = Bb x 29, aktivitas sedang =Bb x 33 , aktivitas tinggi = Bb x 35... itu yang saya tau mba. Ya mungkin beda orang beda cara... setiap orang bisa menciptakan cara diet sendri2 (menurut saya) btw makasih info yg mba kasih... dan tetap semangat mba 

@tama : saya kepoin jurnal diet nya,rata-rata makan di kalori 200-1.000k ,apa gak di input ? BB anda saat ini 62kg x 29 (rumus utk org yg aktifitas nya rendah) = 1.798. 

@tama : saya juga awam kok,bukan tenaga medis dsb.pengen belajar dan berbagi sedikit pengetahuan saja ^.^ 

tama @kalo kamu defisit terlalu besar. tubuh akan masuk dlm emergency mode atau survive mode. krn tubuh kt ini pintar. tdee 2000. km makan 1000. awal2 turun memang bb nya. tp sebagian besar hanya air. lama kelamaan. tubuh kt sudah adaptasi. km makan 1000 tdee km akan jadi 1000. krn tubuh kt akan mempertahankan diri. itulah yg dinamakan metabolisme turun dan plateu. makanya kt ga bole defisit kalori lb dr 500 krn itu. untuk macro nya km mau low carb. mau low fat. itu masing2. sama aja hasilnya. semoga bantu mencerahkan km ya. 

For All thanks untuk pncerahan nya 😍😎