|
Доброе утро, солнышки!!! Подскажите бжу для сушки. А также правильный вход и выход... и по срокам пожалуйста)
|
1136 kcal
|
Fat: 54.01g | Prot: 112.74g | Carbs: 51.25g.
Breakfast: вафли творожные, Хохланд Творожный Сыр, Орехи Кешью, Плати Меньше Живи Лучше Молоко 2,5%, Омлет или Яичница. Lunch: сельдь, Огурец (с Кожурой). Dinner: Куриная Грудка Отварная. Snacks/Other: Глобус Кекс с Фруктами (Персик), Лакт Творог 2%. more...
|
|
 Comments
у меня Буч. планируют для входа увеличить белковые и сократить углеводные.... 3к1+ 1д чередования. а потом уйти на сушку. Правильно или нет рассуждаю?
29 Jul 18 by member: shadow1986g
|
щас тебе понадают советов！готова записывать？
на мой вопрос по сушки тренер категорически сказала -тебе не стоит！если не хочешь потерять попу, иметь сморщенную кожу и постарение лет на 10.сушка-это обезвоживание и оьезжиривание тушки.она для спортсменов.
знаю лично двух грамотных тренеров, которые готовят девочек к соревнованиям. хочешь дам в лс контакты.
29 Jul 18 by member: Зими
|
Зимичка я знаю. что это ущерб здоровью. хочу построить грамотно максимально без вреда. и хочу узнать про сроки хочу к отпуску хоть на 1 разок
29 Jul 18 by member: shadow1986g
|
у меня у самой отпуск на носу）
тренер сделала многоповторку с малым весом и дополнииельно кардио 45минут.велела опустить угли и поднять белки, так сказать сместить баланс. из бадов бцаа.
29 Jul 18 by member: Зими
|
многоповторка из базовых упражнений на проблемные места.
29 Jul 18 by member: Зими
|
вот после белковых тело знатно подтягивается. поэтому я решила увеличить белковые.... если не станет дурно то совсем на них уйти хоть на неделю стоит нет не знаю
29 Jul 18 by member: shadow1986g
|
мой подход сейчас 30 повторов, я так поняла, что он может быть и 45-60. 3-4 подхода. такой редим у меня на 1.5 недели.пгсмотрим, сколько жира смогу отжать...
29 Jul 18 by member: Зими
|
повторов на что делаешь?)
29 Jul 18 by member: shadow1986g
|
мне надо сделать 2.2-2.5 на кг веса белка. но я буду без загонов, около 100гр угли все же потреблять.сложные по возможности. при низких углях у меня крышу сносит
29 Jul 18 by member: Зими
|
при н зкихуглах это примерно 1 на кг мне было плохо. штормило.... но я выдержала еде и тренила
29 Jul 18 by member: shadow1986g
|
в пятницу были ноги:выпады, задняя нога на лавке, сгибание-носки от себя, сведение и разведение. сегодня грудь и будет чтото другое
30 Jul 18 by member: Зими
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
shadow1986g's Weight History
|