|
merhaba günlük kalori ihtiyacım 2200 iken ben yaklaşık 650 kalori alıyorum ve üstüne 15 dakika benim için zorlu ve terleten bir spor yapıyorum ardında yürüyorum fakat kendimi kilolu hissettiğim için hiçbirşey yiyesim gelmiyor.önerileriniz varsa yazar mısınız?
|
445 kcal
|
Fat: 18.01g | Prot: 38.09g | Carbs: 48.90g.
Breakfast: Ahir Tulum Peyniri, Tomatoes, Tea (Brewed) , Cucumber. Lunch: Sek Ayran, Banvit Piliç Bonfile Göğüs. Snacks/Other: Ülker Çubuk Kraker, Uludağ Şekersiz Gazoz, Banana, Sütaş Süt, Green Tea. more...
|
|
1571 kcal
|
Exercise:
bacak - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Günlük yağ protein ve karbonhidrat oranın nedir ?
27 Jul 18 by member: irem67565
|
74 karbonhidrat 11 yağ 15 protein
27 Jul 18 by member: asyatuana7
|
600 ler çok az. Protein çok az. Yağ da az... Kötü bir beslenme, biran önce düzenleyin...
27 Jul 18 by member: sevmuskuz
|
Elinden geldiğince karbonhidratı azalt ve
protein +karbonhidrat =yağ ( gram olarak ) makro değerlerinde de %60,65 yağ % 30,35 protein , %5 de karbonhidrat yapmaya çalış böyle vücudun yağ yakar ve düzenli beslenmiş olursun 50 gr karbonhidratın altına girmeye çalış zamanla 30 gr altı yaparsın
27 Jul 18 by member: irem67565
|
protein için ne yiyebilirim?
27 Jul 18 by member: asyatuana7
|
27 Jul 18 by member: asyatuana7
|
Protein kaynağı genelde sit ve süt ürünleridir ton balığı, tavuk göğsü, yumurta tüketebilirsin dediğim ketojenik diyet bilgi edinmek in YouTube dan Dr.Can’ı seyredebilirsin rica ederim :))
27 Jul 18 by member: irem67565
|
Aldığınız kalori vücudun temel işlevlerini yapmaya yetmeyecek kadar az. Hem sağlıksız hem de sürdürülebilir değil. Bu kadar az kalori almaya devam ederseniz metabolizmanız illa ki yavaşlar, sonra su içseniz kilo alacak hale gelirsiniz. Psikolojik olarak da çokça yıpranır muhtemelen ara ara yeme atakları geçirirsiniz. Günlük en azından 1700 kalori almaya çalışın, bunu da abur cuburdan değil, ana yemeklerinizden, kuruyemişlerden, yağlardan alın. Bir anda sonuç beklemeyin. Sürdürülebilir bir beslenme düzeniyle ağır ağır ama kalıcı bir şekilde kilo verirsiniz.
27 Jul 18 by member: senaozturk
|
27 Jul 18 by member: asyatuana7
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
asyatuana7's Weight History
|