_renato's Journal, 26 Jul 18

ficou linda 

que lindo  

ai amo pimenta biquinho, pena não poder comer pq me dá um azia, queimação!!!rs Fica ótima batida no patê de ricota!!!😋 

Esqueci, tem cottage no ovo também! 

@Clouds69 você consegue ficar saciado somente com isso? Ou tem um lanche a tarde?  

@Jackyfenix2018 depende muito do dia, mas no geral sim. Se não ficar saciado, como uma fruta (ex. Mexerica), faço pipoca, 1 colher de doce de leite, por aí vai. Se der fome entre almoço e janto procuro preencher com algo, sempre respeitando os macros. Em dias que prático exercício complemento com shake de leite + whey + bcaa pós treino.  

Ficou bonito 👏👏 

@Clouds69 eu faço de segunda a sexta jejum de 16/8, e no almoço tenho necessidade de uma alimentação mais completa, respeitando meu limite de carboidrato e à noite tomo meu Kefir sagrado que adorooo e queijos. Você também faz low carb, né? 

tá lindo esse prato! 

@Jackyfenix2018 não faço uma dieta definida. Em 2011 foi a época que eu mais levei a sério dietas, exercícios. Na época estudei bastante dietas, alimentos, etc. Hoje faço uma pseudo low carb. Evito comer muito carbo, tento comer mais proteína que gordura. De proteína a maior parte é frango, peixe quando acessível, ovos e queijos (cottage na maior parte). Me atento mais às calorias consumidas diariamente. Dia ou outro dou uma escapada, mas sempre com moderação. Mesmo refeição "lixo", é controlada. Essa minha meta até 75kg é até perder o excesso que acumulei nos últimos 2 anos. Ainda não estou praticando exercícios ativamente, apenas algumas vezes por semana. Assim que voltar a me exercitar ativamente, o apetite (e metabolismo) aumentam, então vou passar a consumir mais, mas mantendo a qualidade da alimentação. 

@Cloudst69 entendi é eu agora que me conscientizei o que é uma alimentação saudável, também mesmo quando saio um pouco da " linha" não é nada absurdo. Comecei em 29 de janeiro/18 com 90,2 kg e hoje estou com 70 kg, comecei com cetônica e depois low carb. Como não sou uma mulher mignon ou mediana, meu limite é 68kg, senão não fica legal. E não faço exercício físico devido problemas ósseos, mas vou insistir para ser liberada pelo menos para o pilates. Acredito que para manter o peso o equilíbrio será a palavra chave. E o principal é estarmos saudáveis. Boa noite!! 

@Porcelaninha comecei a dieta dia 4 de julho. Até hoje, perdi cerca de 5kg, então tá sendo uma média de +- 1.2kg por semana. Não estou completamente parado. Ando de bicicleta de 1 a 3x por semana, de 15 a 20km cada vez. Mesmo assim, nesse meio tempo teve dia que bebi cerveja, comi coisas um pouco fora da dieta, mas nunca exagerando. Acho que estou num ritmo bom sim, mas ainda tenho um longo caminho pela frente depois de atingir a meta inicial.  

Qual a % de cada macronutriente. ..Vcs ingerem mais Carboidratos.+ proteínas e gorduras ..Para eu ter uma noção melhor da flexível. ..Por gentileza? !