|
32 года, рост 170, вес 62 кг. Трое детей (12,11,3 года), два кесарева сечения. Вес встал уже месяц, питалась на 1500 ккал., силовые тренировки три раза в неделю, кардио два раза в неделю, что делать??? Как сдвинуть вес? Сейчас решила попробовать БУЧ.
|
875 kcal
|
Fat: 47.99g | Prot: 35.62g | Carbs: 77.95g.
Breakfast: Бабаевский Шоколад Тёмный Фирменный, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Светлый Тунец (в Воде, Консервы), Огурец (с Кожурой), Омлет с Молоком. Snacks/Other: Малина, Клубника. more...
|
|
 Comments
мне кажется худеть дальше некуда. отлично выглядите
25 Jul 18 by member: Alena6453
|
25 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
Попробуйте включить в свою систему тренировок больше аэробных нагрузок и увеличить в своём рационе количество медленных углеводов. Удачи💞
25 Jul 18 by member: k.vA.
|
Та же ситуация, и с весом с детьми и с тренями, только рост 164 и возраст 38, выгляжу примерно так же как и вы на фото)) думаю это мой комфортный вес. А вы выглядите отлично , рост у вас хороший, так что все отлично!👍
25 Jul 18 by member: mimoza-808
|
все супер! Вы умнечка!!!!
25 Jul 18 by member: lihacheva6
|
Маленький калораж, загнали себя в стресс
25 Jul 18 by member: Meduza_01
|
Девочки, спасибо за ответы!
Как увеличить калораж? За счёт чего? Я ем три раза в день и вообще не голодная. Углеводов мало ем и только в дни тренировок в основном. Сладкое, мучное не употребляю.
25 Jul 18 by member: lena_polyana
|
🥨9:00 🥚яйцо варёное - 2 шт., 🥒🍅овощи - 200 гр., лента кеты - 56 гр., хлебцы - 2 шт., 🧀сыр - 25 гр., масло сливочное - 10 гр.
Итого: 423 ккал.
🥨15:00 🍗куриное бедро отварное - 121 гр., 🍝макароны - 100 гр., 🍅помидор свежий - 200 гр., 🥒огурец - 100 гр.
Итого: 697 ккал.
🥨19:30 🥗салат (тунец - 47 гр., помидор - 76 гр., огурец - 49 гр., яйцо - 1 шт.), хлебцы - 2 шт., кремчиз - 30 гр.
Итого: 222 ккал.
Всего за день: 1343 ккал.
25 Jul 18 by member: lena_polyana
|
Вот мой рацион за день, ума не приложу когда и что ещё съесть
Эти отчеты по питанию пишу тренеру каждый день
25 Jul 18 by member: lena_polyana
|
Поднимайте калораж,я с 1200 дошла до 1800!Похудела на 7 кг и не собираюсь останавливаться)Каждую неделю прибавляйте по 50 ккал например.Если для вас затруднительно наесть такое кол-во(как вы пишете),хоть я искренне этого не понимаю😊То купите например кедровые орехи,я их обожаю,и добирайте ими калораж-они оочень каллорийные
25 Jul 18 by member: Mарика
|
Не мудрено , что вес стоит, много жиров как по мне. Сыры и желтки исключи, замени на сложные углеводы. Я не настаиваю , просто предлагаю варианты 😉
25 Jul 18 by member: kirakirka
|
25 Jul 18 by member: Meduza_01
|
у меня тоже почти встал. сделала биоимпеданс - мышечная выросла, жировая упала = там прибавил тут убавил а вес ессно стоит
25 Jul 18 by member: cosharel
|
День добрый. Как у вас с таким набором продуктов обед составил 697 калорий? Вроде как раза в два меньше:))
25 Jul 18 by member: a.petrova77
|
Организм привык к определенным параметрам 1500. Раз в неделю устраивать читмил нужно до 2500кК. И затем на 1300 переходить. Вес тронулся через 1 нед снова на 1500. Это чтобы организм не привыкал. Всегда менять нужно -+. Успехов)
25 Jul 18 by member: rebpi
|
Такая же история, вес и рост почти такие же , меньше 60 кг не могу опуститься , села на БУЧ, пока всего дня дня , надеюсь лёд тронется ...
25 Jul 18 by member: regina.gorshkova.93
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
lena_polyana's Weight History
|