Утренняя пробежка.прохладно.темп выше.за 45 минут успела 7 км.заряд бодрости на весь день!
|
1879 kcal
|
Fat: 73.47g | Prot: 90.84g | Carbs: 222.94g.
Breakfast: Геркулес Геркулес Монастырский, Арбуз. Lunch: Prosto Крупа Пшеничная Полтавская, Печень Куриная Жареная, Капуста Белокочанная, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Сыр Голландский, Подсолнечное Масло, Мака Лаваш Армянский Тонкий, Зеленый Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Жареное Яйцо, Смешанные Орехи, Магнит Персик, Творог 5%, Мака Лаваш Армянский Тонкий. more...
|
|
2083 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Running (jogging) - 8/kph - 45 minutes, Resting - 14 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 23
Comments
О, родные названия улиц) В сормовском парке не бегаете?))
19 Jul 18 by member: LyuSo
|
Привет соседям)
Очень редко, идти дальше и на стадионе привлекает покрытие-суставы уже пора беречь))
Но в парке, конечно, легче бегается - воздух намного вкуснее...
20 Jul 18 by member: podruga10
|
Я в парке бегаю, но одной там как то жутковато 🙈😆 думала может компанию найду)
20 Jul 18 by member: LyuSo
|
20 Jul 18 by member: kyszka
|
Жутко?!)) у меня подружка одна того же мнения и не понимает что я там делаю. А мне кажется там наоборот кайфово-минимум народа, тишина, сосенками пахнет...
20 Jul 18 by member: podruga10
|
С утра бегаете? Я вообще если с утра потренируюсь или побегаю весь день вялая хожу☹️ Мне нравится вечером тренироваться)
20 Jul 18 by member: sokolovasvetlana.93
|
Я люблю бегать утром. Встала, умылась и на улицу. Очень легко, вобще не замечаю ни время, ни расстояние и заряжает энергией.
Тренируюсь тоже утром. Но после завтрака. Мне нравится то, что весь день после этого свободен, не нужно подстраиваться питание, все углеводы/жиры. Опять же, к вечером мне приятнее куда то выйти, встретиться с друзьями. Могут возникнуть какие то дела, накопиться усталость и всякие отговорки. Но это всё индивидуально, естественно. Я вот восхищаюсь людьми которые после работы идут тренироваться. Вот это мотивация.
20 Jul 18 by member: podruga10
|
Я после утреннего бега даже вечером не могу заснуть) такой заряд даёт. Сегодня больше десяти км пробежала.
20 Jul 18 by member: Zaykova_O
|
Я 10 км бегала только когда к соревнованиям готовилась) считаю просто, что 45-50 минут самое оптимальное время. А десяточка у меня за 62-63 получается... Так что ориентируюсь только на пульс, чтобы был в зоне жж, а не на рекорды в расстоянии))
20 Jul 18 by member: podruga10
|
А вы когда бегаете вообще не останавливаетесь? Я новичок в этом деле ахаха, и я удивляюсь над парнем, который со мной бегает, как он не устает. Наверное, годы тренировок) Я хочу тоже этого добиться.
20 Jul 18 by member: marinachkaa
|
Не нужно останавливаться во время кардионагрузки. Пользы никакой, эффекта тоже. Лучше бегать медленнее, по своим возможностям. Со временем количество активных митохондрий станет выше, а значит, увеличится выносливость и тогда можете прибавлять темп. Смотрите на пульс во время бега. Если нет пульсомера, то можно примерно на самочувствие ориентироваться-хороший жж бег это когда вы бежите без одышки и можете разговаривать. Возможно, сначала это будет 6 км/ час, потом разгоните до приятных 8 и так далее.
20 Jul 18 by member: podruga10
|
Ну я не тупо стою, когда устану, а на быстрый шаг перехожу на 2-3 минутки.
20 Jul 18 by member: marinachkaa
|
А что это за приложение в телефоне? Где высчитывается км?)
20 Jul 18 by member: marinachkaa
|
Понятно, что не на месте стоите) но шаг это остановка в тренировке. Не надо на разрыв аорты бегать, а потом тормозить. Ни для жж, ни для сердечка пользы нет. Лучше лайтово, но равномерно.
Приложение Nike Run Club. Мне очень нравится тем, что не надо самой высчитать темп, каждый километр девушка в нем объявляет. Также там есть '' вызовы'' на неделю, месяц, расстояния - соревновательный момент очень мотивирует.так же можно под ваши нужды составить тренировки беговые.
20 Jul 18 by member: podruga10
|
20 Jul 18 by member: marinachkaa
|
Это Нижний? а я вот с приложением интервально бегаю этим летом 🤔
20 Jul 18 by member: hiandbye
|
Точно) нижний.
Интервальный бег идеальная вещь, если тренированность позволяет. Ощущаешь возможности свои)) завидую. Мне на некоторое время рекомендовали такой бег отложить и заниматься равномерным
20 Jul 18 by member: podruga10
|
а у меня как раз приложение для нетренированных. Там сначала лафа была, больше идешь, чем бегаешь) Сейчас лафа закончилась)
20 Jul 18 by member: hiandbye
|
Тогда, видимо, мы имеем в виду разное под понятием 'интервальный бег'
20 Jul 18 by member: podruga10
|
Для тех кто последний раз бегал в школе 8 мин/км вполне, чтобы без одышки и норм пульсом. Я бегаю с Nike run club, за 3 месяца втянулась до 6-30 мин/км, но до сих пор не пойму - утром или вечером. Безопаснее не закосить - утром, конечно.
20 Jul 18 by member: Laranto
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
podruga10's Weight History
|