diyetkoliq's Journal, 19 Jul 18

ben 2 günde 3 kilo verdim diyet yapmadan 

ilk baslarda su ve kastan cok az da yagdan gider.. siz devam edin.. temiz beslenin.. sonrasinda yagdan ve yavas verirsiniz.. spor ekleyin özellikle 😉 

Ben haftada 4 gün spora gidiyorum 2 saat calisiyorum . 5 kilo verince yagdan gitmistir kas oranım da artmıştır diye bekliyodum ama pek oyle olmadı belki ilk ayım olduğu icindir daha yeniyim . Insallah devamı daha saglikli olur  

ilk ay oldugu icin evet.. pes etmeyin sonrasinda ince yaglarin gittigini göreceksiniz 

90-60-90 a az kalmis :)) 

Fazla sıkıntı yapmayın öyle absürt bir kayıp yok tolere edilebilir. Proteini yeterli tutmak gerek çünkü diyet sürecinde yenilen proteini vücut enerjiye çevirmeye daha çok meyilli bu sebeple kas onarımına göndermemeyi tercih ediyor. Ben yağ ve protein ağırlıklı besleniyorum k.hidrat günlük 50-60 gram civarı alıyorum kaslarımı gayet iyi korudum. Siz 2 saat sporda kasları çok yorup bide eksik protein alırsanız haliyle kas yıkımı oluyor.  

Çok teşekkür ederim arkadaslar tavsiye ve motiveleriniz için hepsini dikkate alicam :) 

antrenman süren 1 saati geçmesin. ayrıca protein miktarını yükselt. şuan baya düşük alıyorsun sanırım.  

kas kaybı çok olmuş almanız gereken min 85 gram protein 50-60 gram arası sağlıklı ya almalısınız gerisi kompleks karb. olması 

Yağ Kaybederken Kas Kütleni Arttıramassın Sadece En Alt Düzeyde Kas Kaybını Azalt Kardiyo 1 Saati Geçmesin proteini Yükselt 

Ek Olarak Kaloriyi Çok Fazla Kısma -300 -500 Yeterlidir(Antreman seviyene Bağlı) 3 aydan fazla spor yapıyorsan kas yıkımını bcaa yla bir nebze önleyebilirsin