|
Основные принципы (ПП) - правильного питания🙌
Соблюдаем питьевой режим до 2 л в день (основное питье в первой половине дня), дабы исключить дополнительную нагрузку на почки. И да, еду запивать можно водой! (если вы конечно не страдаете изжогой). Очень полезно с утра натощак выпивать стакан воды комнатной температуры.
Углеводы (каши, макароны, фрукты, хлебцы) стараемся кушать до 16:00. За исключением, если вы занимаетесь спортом - то можно перед тренировкой в любое время.
Желательно исключить полностью!👇
Все продукты которые содержат в себе :
1. САХАР/БЕЛУЮ МУКУ/КРАХМАЛ (это все сладости и мучное включая хлеб с содержанием муки первого сорта)
2. Все виды консерв (кроме ТУНЦА натурального без масла)
3. Майонез, все майонезные соусы
4. Жареное
Примерная норма БЖУ:
- 1,5 - 2 гр белка на кг веса
- 3,5-4 гр углеводов на кг веса
- 1 гр жира на кг веса
Если вы считаете калории - приложение FatSecret вам в помощь.
❗Не злоупотребляйте белками, от этого страдают почки!
Примерный рацион питания для тех, кто заботится о своём здоровье😉💪👇
Завтрак
1. Каша овсяная на воде с фруктами можно с орешками и мёдом
2. Омлет из 1 яица и 2 белков /либо 3 белка отварных яиц
3. Кофе
Второй завтрак
1. Творог с белым йогуртом и фруктами (это как вариант)🙃 Можно выпить ряженки например , съесть яблоко, или попить чай с орешками😋
Обед
1. Мясо отварное/запечённое или гриль (курица, индейка, говядина, рыба)
2. Каша любая, если любите белый рис то -Басмати (у него низкий гликемический индекс)😋
3. салат из овощей/ или овощи гриль (салаты заправляем минимальным количеством растительного масла, можно добавить бальзамический соус/соевый соус или сбрызнуть соком лимона. Как вариант - белый йогурт для заправки) Никакого майонеза!🚫 Если кушаем в кафе, то всегда можно сделать спецзаказ😝 например попросить салат Цезарь без сухариков и жирного соуса)😊🙌
Перекус
1. Легкий салат
Ужин
1. Рыба любая запечённая/отварная/гриль, или любые морепродукты
2. Овощи свежие/тушёные/гриль, зелень любая
Можно на ужин съесть просто творог/ либо белок отварных яиц, или выпить стакан кефира.
Ужинаем примерно за 3-4 часа до сна!
И не забывайте, что правильное питание - это не диета на время! Это образ жизни☝
|
1259 kcal
|
Fat: 34.82g | Prot: 50.35g | Carbs: 194.79g.
Breakfast: Сыр Российский, Ясно Солнышко Каша 5 Злаков, Кубанская Буренка Молоко 2,5%. Lunch: Мясо, Подлива, Макароны Отварные, Грабли Селедка Малосольная. Dinner: Красные Помидоры, Разносол Капуста Квашенная с Клюквой, Омлет с Сыром. Snacks/Other: Арбуз, Блины на Молоке, Банан, Компот. more...
|
|
472 kcal
|
Exercise:
Running - 13/kph - 33 minutes, Apple Health - 23 hours and 27 minutes. more...
|
|