유지어터다's Journal, 10 Jul 18

전 그냥 단백질을 좀 크게 채우고 먹어요. 지방보다 단백질이 많으면 되고 탄수화물은 200선에서 관리해요. 제가 느끼기에 적게먹는다고 체지방이 더 많이 빠지고 하진 않더라고요. 살빼면서 적게 먹더라도 어느정도 채워야 빠지더라고요. 유지중인 현 171에 63 유지하는 남자입니다. 

전 다이어트 중이라서 탄단지는 150 100 50 정도로 유지하고 있어요ㅎㅎ 다이어트 끝나면 탄수 단백질 더 늘릴 예정이구요 

헉.... 제가 어제 쓰러진 이유를 이 글에서 찾게 된듯하네요... 어제 술자리가 있어서 평소 마시는만큼 정도 마셨는데 핑 돌더니 눈앞도 캄캄해지고 식은땀 흘리며 쓰러졌어요.. 119 와서 혈압을 재니 제 평소혈압이 130에 89정도로 높은편인데 90에 60... 서서히 올라가긴 했지만 아침에 집 혈압기로 쟀을때도 평소보다는 낮게 나오네용.., 두달간 1000이하로 먹으며 5킬로정도 뺐거든요. 생리중이라 술이 더 몸에 무리가 됐을까요? 일단 오늘 병원 다녀오고, 먹는 양을 늘려야겠네요..ㅠ  

@유지하자~ 천이하로 먹는건 진짜 단기적인다이어트할때 급하게 뺄때말고는 비추하더라구요ㅠㅠ오랜다이어트 하실거면 칼로리섭취 더늘리셔야할거예요ㅠㅠ 저혈당쇼크 올 수도 있어요! 탄수가 부족해도 저혈당온다네요ㅠㅠ 

@다이어트필수 맞아요 자기한테 맞는 섭취칼로리를 맞춰야 저장하는 체질이 안되고 다이어트도 더 잘되는가같아요 안먹어서 빠지는건 진짜 단기!! @jiny8029 네네저도 늘리려구요 우리같이 늘려봐요 화이팅 @DanielYeo 근력운동 주3회 20분씩 하는데 괜찮을까요 걷기도 주5회는 하는거같아요 @손형석 어느정도 먹어야 살이 더 잘 빠지는거같아요 @다니꺼 탄수는 식이섬유 야채 다포함해서 계산하셔요??아니면 순탄수만 계산하시나용? 

운동심하게하면 배고픈 거 아시지요? 그러니 고강도 근력운동은 짧게 주1~2회 하체나 전신운동으로 (각30m~1h), 고강도 유산소는 1주에60분만 채워도 충분. (고강도 운동은 자기한계의7~80%이상으로해야 효과가 있어요.)산책은 터벅터벅 천천히 피곤하지 않을 강도로 자주 해주셔요.  

다 포함해서 150으로 맞췄어요~ 근데 사실 전 채소 자체를 별로 안먹어서... 포함하나 안 포함하나 비슷해요ㅋㅋ