유지어터다's Journal, 10 Jul 18

전 단백질 지방 많이 먹으면 안좋은 체질이라서 탄수화물 300~400g 단백질 40g 지방 40g 정도요 

말씀하신 g이 음식 무게 아니고 그 함량말씀하시는거 맞죠? 

250 150 45 / 2005kcal 기초대사량 1,336kcal이고 1주당 탄수 25g씩 늘려나가기 시작하는 중입니다. 다이어트 식단은 1,600kcal 먹습니다. 

90 330 150 / 3100kcal 단백질 베이스로 목표 칼로리 넘지 않게 나머질 채우고있어요. 

네 음식무게 아니고 함량이예요.. 

@무혐녀 저도 단백질을 좀 낮출까 생각중이예요ㅠㅠ 

@꽃bin 기초대사량이 높으셔서 탄수 마니섭취해도 괜찮으신거같아요ㅠㅠ 저는 기초대사량이 1190이라서ㅠㅠㅜ 

@dak28 탄수 섭취 엄청 적으시네요ㅠㅠㅜ대단해요 전 탄수 부족하면 힘이안나서ㅠㅠ 

기초가 1190인데 1100-1200을 드시는거면 유지식이라기보다 다이어트 막바지 수준으로 줄여드시고 계신겁니당 

@꽃빈 아진짜요??ㅠㅠ그럼 1300정도로 늘리는건 어떨까요?? 

2주 정도로 끊어서 탄수 위주로 천천히 올려보세요~ 

@꽃빈 네 정보 감사합니다😊 

하.... 저는 기초대사량 1450 인데 급하게 다이어트 한다고 1000에 맞춰 먹었어요 요즘 탄단지 기본 비율에 맞춰 1200에서 1300 정도로 먹고 있는중인데 체중이 올라가는거 같아서 스트레스예요 ㅜㅜㅜ 마지막 몸무게에서 1.5 정도 쪘는데 1200으로 맞춰 먹으니 내려가지가 않네요 ㅜㅜ 

@jiny8029 기초보다 작게드시는데ㅜㅜ 그럼 탄수를 조금 낮추는건 어떨까요..ㅜㅜ 탄수는 어느정도 드세요? 

탄수 120에서 140 정도요 정말 알수없는 몸뚱아리네요 ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋ 

대사저하입니다. 장기간 저열량 섭취를 지속하다보면 몸이 적은 열량으로도 살 수 있도록 아예 그 상황에 적응을 해 버린 것. 갑상선 호르몬 같은 대사호르몬도 정상적으로 분비가 안 되고, 근육 내의 미토콘드리아도 거의 꺼져 기능을 중단했고, 심박수와 체온도 낮아지고.....기타등등.....최소한의 생명유지를 빼고 모조리 다 꺼버린 상태입니다. 심지어 1천kcal 이하를 먹는대도 살이 안 빠지죠. 그대로 강행하면 몸 다 버립니다. 

무리한 다이어트는 진짜 위험하죠ㅜㅜ 몸이 말해주는 느낌.. 천천히 섭취칼로리 늘리고 운동이 답인거같아요  

저도 고민이 많아요. 이제 한달 되어 가는데 2.5빠지고 별 반응이 없네요. 여기 글 보니 너무 적게 먹어도 안빠지나 봐요. 연예인들은 진짜 4~500칼로리 먹고 빼던데.....젊어서 그런가.. 

그럼 칼로리를 점점 올려야 될까요?? 저도 대사가 저하된거 같아 불안해도 일부러 1200에서 1300 정도 챙겨 먹긴 하는데 일주일에 50 정도씩 늘려서 1600까지 올릴까 싶어요 ㅜㅜ 체지방이 22퍼 정도인데 근육이 많이 쫌만 지방이 올라도 뚠뚠해 보여요 ㅋㅋㅋㅜㅜ 그래서 천천히 지방 쫌 더 뺄려구요 ㅜㅜ  

권장비율 탄단지 523 로 맞춰서 칼로리만 낮췄는데 빠지고 있어요.. 대사량 걱정되시면 주당 20~60분 숨차는 운동으로 보완하시면 충분해 보여요