gayet iyi duruyor başarılarının devamını dilerim 🤗
03 Jul 18 by member: MeriihKartal1903🦅
|
60 gün de bu kadar anca. Ay ay kendimi takip edeceğim artık, hem motivasyon olsun, hem sonucu görelim bakalım.
03 Jul 18 by member: Natu39
|
03 Jul 18 by member: Yüksel ACAR
|
ben olsam kaloriyi aşırı düşürmez 77-78 ile devam ederdim şahsi fikrim boşa kg vermsnz kg ile gobegin cok bağlantısı yok(boy kg arasinda aşırı fark yoksa)
03 Jul 18 by member: irfan keklikçi
|
gerçekten o söz o kadar doğru ki... benim sadece 4 5 kilo verdiğim dönemlerde tanıdıklarıma 'öncesi-sonrası' fotoğraflarımı gösterdiğimde ''ya burda giden 10 kilo var'' gibisinden konuşuyorlardı, mutluyum
03 Jul 18 by member: naeniasoul
|
Boy 173 kilo 75 irfan benim idealim 70-75 arası dolaşmak şuan. Göbek ile yağ oranının alakası var bende de şuan 13.5 kg yağ var. (%18) Hedef o yüzden 75'den 70'e güncellendi. Yanı ben kilo değil yağ vermenin peşindeyim şuan. Yoksa 105 kilodan buralara geldik Mart'dan beri, yeter verdiğim kilo.
03 Jul 18 by member: Natu39
|
Natu39 görünce postu oha dedim istemsiz bir şekilde. Benimle de paylasir misin lurfen programini ve makrolarini. Hemen hemen ayni boy ve kilodayiz.
09 Jul 18 by member: exhımbıl
|
Tabi abi. Yarın bilgisayar başına geçtiğimde mesaj olarak atarım. 👍
09 Jul 18 by member: Natu39
|
Cok mutlu olurim gercekten. mustafaoguzerdogan@gmail.com a mail atarsaniz cok daha iyi olur benim icin. Spor salonuna kaydolmamaktaki tek sebebim bu islerden hic anlamamam. Tebrik ederim gercekten muazzam olmussun 3 ayda.
09 Jul 18 by member: exhımbıl
|
Olur mail geçerim farketmez, teşekkür ederim. Yalnız 3 değil 2 ay :)
09 Jul 18 by member: Natu39
|
Haha pardon benim hatam :)
09 Jul 18 by member: exhımbıl
|
1 kg yağ kaybedip 1 kg kas kqzansnz tartida kilo farketmez ama daha fit olursnz ondan kg dusurmekten ziyade kas artisi ve yağ yakimi olsun daha yenisiniz ikisi ayni anda yapilablr ozelliklw hipertrofi antremanlariyla
09 Jul 18 by member: irfan keklikçi
|
görüntü olarak hacim kazanma sansiniz yüksek goruniyor
09 Jul 18 by member: irfan keklikçi
|
Aynen irfan, ölçüler değişiyor kilo sabit.. Endomorf - Mezomorf arası bir genetik var yaparsak olacak
09 Jul 18 by member: Natu39
|
ben 72-73 kg ve deli gibi spor yaparken karin kasina sahip degildim 82-83 kg ve yizde 10 alti yağ orani varken karin kasi vardı sporu birakmadan önce daha fit için kas kutlesi olmazsa olmaz
09 Jul 18 by member: irfan keklikçi
|
Ben de gorecek miyim acaba şu günleri
09 Jul 18 by member: exhımbıl
|
Kesinlikle haklısın ben yağ oranını %10-12'lere çekip clean bulk ile devam etmeyi düşünüyorum yapabilirsem. Yapamazsam dirty bulking geçiçem eylül ekim gibi mart'a kadar %16'nın üzerine çıkmadan gidebilirsem ne mutlu sonra yine definasyon 2 ay..
09 Jul 18 by member: Natu39
|
Abi haftada 6 gün antrenman bazen 7 gün, günde 2 öğün yemek.. Olmaz diye birşey yok yaptıktan sonra ama kolay olmadığı da bir gerçek, azim şart 💪
09 Jul 18 by member: Natu39
|