Natu39's Journal, 03 Jul 18

gayet iyi duruyor başarılarının devamını dilerim 🤗 

60 gün de bu kadar anca. Ay ay kendimi takip edeceğim artık, hem motivasyon olsun, hem sonucu görelim bakalım. 

tebrikler 

ben olsam kaloriyi aşırı düşürmez 77-78 ile devam ederdim şahsi fikrim boşa kg vermsnz kg ile gobegin cok bağlantısı yok(boy kg arasinda aşırı fark yoksa) 

gerçekten o söz o kadar doğru ki... benim sadece 4 5 kilo verdiğim dönemlerde tanıdıklarıma 'öncesi-sonrası' fotoğraflarımı gösterdiğimde ''ya burda giden 10 kilo var'' gibisinden konuşuyorlardı, mutluyum 

Boy 173 kilo 75 irfan benim idealim 70-75 arası dolaşmak şuan. Göbek ile yağ oranının alakası var bende de şuan 13.5 kg yağ var. (%18) Hedef o yüzden 75'den 70'e güncellendi. Yanı ben kilo değil yağ vermenin peşindeyim şuan. Yoksa 105 kilodan buralara geldik Mart'dan beri, yeter verdiğim kilo. 

Natu39 görünce postu oha dedim istemsiz bir şekilde. Benimle de paylasir misin lurfen programini ve makrolarini. Hemen hemen ayni boy ve kilodayiz.  

Tabi abi. Yarın bilgisayar başına geçtiğimde mesaj olarak atarım. 👍 

Cok mutlu olurim gercekten. mustafaoguzerdogan@gmail.com a mail atarsaniz cok daha iyi olur benim icin. Spor salonuna kaydolmamaktaki tek sebebim bu islerden hic anlamamam. Tebrik ederim gercekten muazzam olmussun 3 ayda.  

Olur mail geçerim farketmez, teşekkür ederim. Yalnız 3 değil 2 ay :)  

Haha pardon benim hatam :)  

1 kg yağ kaybedip 1 kg kas kqzansnz tartida kilo farketmez ama daha fit olursnz ondan kg dusurmekten ziyade kas artisi ve yağ yakimi olsun daha yenisiniz ikisi ayni anda yapilablr ozelliklw hipertrofi antremanlariyla 

görüntü olarak hacim kazanma sansiniz yüksek goruniyor  

Aynen irfan, ölçüler değişiyor kilo sabit.. Endomorf - Mezomorf arası bir genetik var yaparsak olacak 

ben 72-73 kg ve deli gibi spor yaparken karin kasina sahip degildim 82-83 kg ve yizde 10 alti yağ orani varken karin kasi vardı sporu birakmadan önce daha fit için kas kutlesi olmazsa olmaz  

Ben de gorecek miyim acaba şu günleri  

Kesinlikle haklısın ben yağ oranını %10-12'lere çekip clean bulk ile devam etmeyi düşünüyorum yapabilirsem. Yapamazsam dirty bulking geçiçem eylül ekim gibi mart'a kadar %16'nın üzerine çıkmadan gidebilirsem ne mutlu sonra yine definasyon 2 ay..  

Abi haftada 6 gün antrenman bazen 7 gün, günde 2 öğün yemek.. Olmaz diye birşey yok yaptıktan sonra ama kolay olmadığı da bir gerçek, azim şart 💪