Kycilia's Journal, 29 Jun 18

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减肥首先是增加你的运动量，如果同时配合少油少盐的饮食，初期就会有效果，不要只看体重，量量围度，
饮食，尽量自己做，碳水，蛋白质要保证。不要一开始就减碳水，连基础代谢都吃不到。
要变成易瘦体质，不是要越吃越少，而是多吃不胖。
我的饮食仅供参考，因为我是在备赛，我的体脂已经是12%了，我想要更低的体脂去比赛，而一般减肥根本不用吃得这么惨（我觉得我吃得不惨，因为习惯了）

View Diet Calendar, 29 June 2018:

537 kcal

Fat: 8.11g | Prot: 42.10g | Carbs: 70.74g. Breakfast: 南瓜饼. Lunch: 鸡腿（不吃皮）, 土豆（带皮）, 白皮鸡蛋, 煮熟的鸡蛋白. more...

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Comments

謝謝分享~

29 Jun 18 by member: 95bbk

不客气😊

29 Jun 18 by member: Kycilia

很赞同你的观点

29 Jun 18 by member: wumeihui125

减肥是个长期的生活习惯改善达到的目标

29 Jun 18 by member: wumeihui125

我也在备赛一起努力吧断碳的时候人都是蒙的

29 Jun 18 by member: lixianglixiang

美女你的体脂这么低姨妈正常吗？我一减肥姨妈就特别少

29 Jun 18 by member: 健康瘦77

我的姨妈很正常也很准时，姨妈跟每个人的体质有关，所以不要轻易节食。有规律的力量训练姨妈会很准时。

29 Jun 18 by member: Kycilia

我不断碳，可能一直都不需要断碳，要看接近比赛时的状态

29 Jun 18 by member: Kycilia

比基尼小姐姐确实不用断碳，我打传统不断不干啊

29 Jun 18 by member: lixianglixiang

@lixianglixiang 你是男生？有人指导你备赛吗？

29 Jun 18 by member: Kycilia

@wumeihui125 bingo！👍

29 Jun 18 by member: Kycilia

我还算幸运有前辈教教

29 Jun 18 by member: lixianglixiang

@lixianglixiang 如果需要备赛指导可以加我微信，我有老师专门指导备赛的

30 Jun 18 by member: Kycilia

好啊好啊小姐姐微信号是多少啊我跟你学习进步一下

01 Jul 18 by member: lixianglixiang

@lixianglixiang kycilia账号

01 Jul 18 by member: Kycilia

@lixianglixiang kycilia

01 Jul 18 by member: Kycilia

加你了姐姐

01 Jul 18 by member: lixianglixiang

请问通常一天应该摄入多少蛋白质呢？

09 Aug 18 by member: 栗子001

@栗子001 一般不运动1倍体重，有运动1.5倍，力量训练1.5-2.5倍。蛋白质不容易胖人的，多吃点无所谓，但是注意要干净。

10 Aug 18 by member: Kycilia

怎么可以多吃不胖呀

10 Aug 18 by member: Likexin bady

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