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Guten Morgen Zusammen 😊
Ich hab mal eine Frage an euch Pro‘s...
Meine Freundin hatte mir empfohlen 1,8% Eiweiß pro Kilo täglich zu mir zu nehmen aber 1. fällt mir das extrem schwer, weil mir das einfach viel zu viel ist (ich esse nicht sooo gern Fleisch und Proteinshakes mag ich auch nicht so gerne) und 2. habe ich hier sehr unterschiedliche Meinungen dazu gelesen.
Mein Ziel: abnehmen und etwas Muskeln aufbauen, sodass alles schön straff ist aber auch nicht viel mehr.
Ich komme wenn ich ein bisschen drauf achte proteinhaltig zu essen auf 1,0-1,5% . Ist das in Ordnung?
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1550 kcal
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Fat: 61.93g | Prot: 72.75g | Carbs: 176.33g.
Breakfast: Schwarze Oliven, Walnüsse, Avocado, Kerrygold Butter, Nur Hier Kornspeicher, Ei, Mühlenhof Geflügel Würstchen. Lunch: Edeka Mango aus Peru, Banane, Basmati-Reis (Gekocht), REWE Bio Tofu Natur, Rama Cremefine 7%, Champignons. Dinner: ESN Designer Whey Protein - Natural, Magerquark. Snacks/Other: Philadelphia Balance, Dat Backhus Weltmeister Brötchen. more...
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 Comments
0,8 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht reichen aus,nur Profisportler brauchen etwas mehr! Ich esse selten Fleisch. Eher 2-3 mal Fisch und in Quark,Eier oder Hülsenfrüchte zb. in Kidneybohnen usw.sind genug Eiweiße.Bei deinem Gewicht kommst du bei einer ausgewogenen Ernährung auf genug Eiweiß.
28 Jun 18 by member: schockokrossi
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Ok danke 😊 achtest du auch darauf, wie viel Kohlenhydrate und fett du zu dir nimmst oder eger auf die Gesamtkalorien?
28 Jun 18 by member: simseks
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