|
Еще раз про ОСНОВНОЙ обмен веществ(суточные затраты энергии в положении тюленя)по формуле формуле ВОЗ:
для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240
для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240
для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240
для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240
для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240
для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240
Мой ОСНОВНОЙ обмен по этой формуле 1358 ккал.
Как вспомню свое питание на 1000 ккал чтобы поддержать подругу так вздрогну. У нее было 100 кг исходных, у меня 63)
Но 20 лет назад доступа к интернету увы, не было(
|
2293 kcal
|
Fat: 101.33g | Prot: 112.45g | Carbs: 227.39g.
Breakfast: Персики, Овсяное с Орехами, Творог 9%, Картошка из Нута Света. Lunch: Селянське Масло Сливочное, Премия Сыр Российский, Кулиничи Хлеб "Белая Русь", Ермолино Котлеты Бабушкины, Огурец (с Кожурой). Dinner: Insider Пиво Huselnut, Кофе Латте, Wog Чизкейк Итальянский, Овсяное с Орехами, Зефир, Сильпо Оладьи Из Кабачков, Оливковое Масло, Капуста, Печень в Сметане, Гречневая Каша. Snacks/Other: Картошка из Нута Света, Словяночка Ряженка 4%, Кофе (из Молотых Зерен), Своя Линия Финики Сушеные. more...
|
|
3158 kcal
|
Exercise:
Housework - 2 hours, Desk Work - 5 hours, Showering - 7 minutes, пять жемчужин - 15 minutes, Упражнения для рук и груди - 25 minutes, Google Fit - 16 hours and 13 minutes. more...
|
|
1 to 20 of 71
 Comments
от вас узнала недавно про Бразговского)) считаю калории месяц,для дефицита нужно 1500, а я ела даже меньше 1000-1400, без тренировок,но очень активные дни,а вес стоит ( 55,3 кг, рост 160, 31 год ) . Послушав и почитав его сделала вывод,что нужно идти на разгон,а это психологически трудно,если хочешь похудеть. Как думаете я права? очень нужно ваше мнение 😄
22 Jun 18 by member: irysik.kykysik
|
Irysik.Kykysik от разгона никуда не денешься. Всего-то нужно перестать бояться еды. Если вы визуал, то посмотрите в цифрах ваш ежедневный приход и расход калорий. В цифрах видно что добавленные калории сгорят и нигде не отложатся)))
22 Jun 18 by member: Swetlana67
|
афигеть. у меня 1270 основной. на столько питаюсь а все равно не могу похудеть при том что занимаюсь зумбой
22 Jun 18 by member: Виолетка-Конфетка26
|
Виолета, так это МИНИМАЛЬНЫЙ, если просто дышать и ничего не делать, а зумба требует энергозатрат, отсюда и не худеете, организм экономит!!! А еще Вы ходите, двигаетесь, еще что-то делаете. Хотите похудеть - поднимайте кал)
22 Jun 18 by member: Olena-TSK
|
У меня вес прибавляется , если ем более 800 калорий. Вес 64, рост 168, возраст 32. Не знаю, что и делать
Особенно прибавляется, если ем фрукты или каши
22 Jun 18 by member: Янаhappy
|
Olena-TSK спасибо за совет. подскажите ещё как правильно это сделать. очень трудно в моральном плане больше есть
22 Jun 18 by member: Виолетка-Конфетка26
|
Яна, я стартовала с Вашим ростом и весом 68 кг, ела на 1600 кал. 3 мес. Назад. Сейчас 60,7 кг. Это с праздниками, Египтом и зажорами😆 на 800 кал Вы не похудеете! Почитайте о КБЖУ, расчитайте под себя, питайтесь правильно и результат не заставит себя ждать
22 Jun 18 by member: Olena-TSK
|
Виолета, просто кушайте и не бойтесь! Почитайте литературу современную, прописывайте наперед меню и все)
22 Jun 18 by member: Olena-TSK
|
Посмотрите ленту Светланы, там много интересного и полезного почерпнете😉
22 Jun 18 by member: Olena-TSK
|
по формуле у меня получилось 1444 ккал. выполняю дома тренировки, но сейчас не интенсивные. обычно мой рацион 1200-1300 ккал, иногда и меньше. вес стал прибавляться. вот и думаю после этого - умная ли я...🤣😆🤣😆 Благодарю Вас за такую информацию🙏
22 Jun 18 by member: olgarakovska81
|
Вот! А Светлана на поддержке ест 2200 кал, если я не ошибаюсь! Это ли не стимул отбросить страхи?)
22 Jun 18 by member: Olena-TSK
|
Я уже на 2300 перешла) но сначала нужно обмен нормализовать. А после 1000 ккал это нелегко, знаю по себе
22 Jun 18 by member: Swetlana67
|
Подскажите, мне тоже по формуле просчитано 1385, в программе 1400. Вроде все совпадает. Мой вес 66, рост 164, 35лет. Ем в таком количестве уже неделю. Вес был 65, за неделю набрала 1 кг. Но я тоже хожу на Зумбу и пилатес, там сжигаю калории 200-500 за тренировку. Значит мне нужно добавлять ещё еду??? Я просто правда сама в шоке, что столько нужно съедать) реально так много набрала из-за того, что почти не ела и не ходила намтренировки( сил не было).
22 Jun 18 by member: marinakravcn
|
Светлана, можно совет? подскажите пожалуйста, если по формуле у меня вышло 1420 и я не занимаюсь регулярно спортом ( бегаю по пол часа через день, делаю зарядку и бодифлекс через день) сколько мне нужно добавить до цифры в состоянии тюленя, чтобы было комфортно моему организму и мне? заранее спасибо
22 Jun 18 by member: ernsttetiana
|
девочки, всем отвечу но позже - мужу сегодня 50 лет, надо и ему внимание уделить😉
22 Jun 18 by member: Swetlana67
|
девочки, всем отвечу но позже - мужу сегодня 50 лет, надо и ему внимание уделить😉
22 Jun 18 by member: Swetlana67
|
А как же рассчитывать, если мне 15?
С днём рождения мужа!!!😀
22 Jun 18 by member: cristiysha
|
А рост не учитывается? Видь кто-то 1м50см, а кто-то 1м75см. Им же разные ккал нужны?
22 Jun 18 by member: ArinMr
|
Конечно, с именинником Вас, с нетерпением ждём ваших советов 😉
22 Jun 18 by member: ernsttetiana
|
Кому інтереснесне похудання підлітка, заходьте на мій профіль🥑🙂🦄🥙
22 Jun 18 by member: ilonamyk
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Swetlana67's Weight History
|